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每天清晨坚持3种锻炼方法，坚持30秒，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。 1、推（30秒推腹升清降浊） 很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。  方法 双手搓热，从肋骨焦点，用手掌掌根往下推，一直推到底。用腹式呼吸，呼吸频率保持稳定就行啦！ 您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。 有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，总是日夜推推，力度不需要很大，坚持最重要！ 2、跪（30秒跪膝健腿护膝） 对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。  方法 两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。 跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。脊椎挺直，腰不能塌。  如果觉得静止的跪膝不疼的话，还可以尝试跪膝走路，跪着走，首先是把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。 人老先老脚，因为气血不足，很多女士一到冬天脚就冰凉，这个方法可以有效帮助缓解呢~ 对膝盖的好处 膝盖就是一个轴，需要润滑油。什么是膝盖的润滑油？就是新鲜的血液，把血液引过去了，膝盖就不会磨损了。 对腿部的好处 在脚上有六条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。 3、立（30秒金鸡独立调和平衡） 之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。 身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。  方法 将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。 如果您感觉睁眼能够很轻松的保持平衡，那么可以尝试闭眼，你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，也可以降低小脑痿缩的风险，有助于迅速的增强人体的免疫力。 |
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