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手臂操治颈椎病全身放松，双臂自然垂于两侧，双脚并拢立正。向前迈出左（或右）脚，前脚跟距离后脚尖约半个脚掌长的距离，两脚间相距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽，停留2秒钟，再向后向外展开，头向前缓慢伸至可承受的最大程度，停留两三秒钟。双臂按原线路返回，头缓慢恢复至原位。每日做1次~2次，每次10分钟。 下蹲治肩周炎两脚分开，与肩同宽，两臂向前伸直，上身尽量保持直立，两腿缓慢下蹲，再站起，连续做20次。坚持做此动作可缓解并治愈肩周炎。 仰卧挺腹治腰痛 仰卧，以肩背、两脚跟为着力点，向上挺腹，使腰背尽可能多的离开床面，然后向下回到床面。如此来回20遍。每日2次。 抻腰治腰椎间盘突出仰卧，双腿并拢，脚尖尽力向上勾，脚跟下抻，两臂向头上方伸直，使身体成一条直线，用力抻腰。反复做15次。每日早晨起床前和晚上睡觉前各做1次，坚持连续做1周即可见效。 按压膝关节治腿痛将一只脚搁在1米高的台面上，用双手按压膝关节200下~300下，以膝关节能承受为度。然后再换另一条腿按压。此法坚持做半年即可见效。 跷脚尖缓解脚跟痛 面墙站立，双手扶墙，跷起双脚脚尖，然后再放下。反复做此动作，注意动作要轻柔，慢抬慢放，常做可缓解脚跟痛。 《现代保健报》 郭旭光文 编辑：尤颖康 |
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