得了糖尿病怎么运动？看这一篇就够了

运动是糖尿病治疗中不可缺少的一环。

 

规律的运动可以帮助我们改善身体的代谢，增加胰岛素的敏感性，预防和治疗糖尿病并发症，实用性强而且没有额外的花费，实在是每位糖友战糖的必备利器。

 

那么，我们应该如何用好这个「战糖利器」呢？

运动前，先分类

 

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不同的糖友，运动的方式和注意事项不一样。

 

所以，运动前首先要进行初步评估。一般我们把糖友分成两种类别，赶快对照看看，自己属于哪一类吧：

 

1. 低风险

• 1 型糖尿病：年龄＜35 岁，且糖尿病病史 ＜ 15 年

• 2 型糖尿病：没有微血管或大血管并发症

 

2. 高风险

• 1 型糖尿病：年龄＞ 35 岁，且糖尿病病史 ＞ 15 年

• 2 型糖尿病：年龄＞ 35 岁，且糖尿病病史 ＞ 10 年

• 1 型或 2 型糖尿病：血糖控制不好，出现视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足、心血管病变、糖尿病肾病

 

不同糖友，不同运动方法

 

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1. 低风险糖友

 

对于低风险糖友，理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动。

 

这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能。

 

运动中，要注意监测运动强度。心率不要超过最大心率的 60%～70%（最大心率 = 220 － 实际年龄）；这种运动状态是呼吸加快，但是可以说话。

 

刚开始运动时，运动时间可以只有 10～15 分钟，等身体适应后逐渐增加至每次至少 30 分钟。

 

注意在运动前、后各留出 5～10 分钟，做做肌肉拉伸、进行热身和整理运动。 

 

开始时每周进行至少 3 次运动，慢慢增加运动次数，到每周 5～7 次，一周总计运动时间 150 分钟以上。

 

运动方式可以选择快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳等。

 

2. 高风险糖友

 

不能擅自进行运动，应到医院进行心血管运动功能评估。

 

根据评估结果，在医生的指导下进行运动。

 

有并发症，怎么运动？

 

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