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每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个大只佬走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫……  不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、体格都略有不同，所以训练及饮食方式也是大有不同的！我们的体格大多可以分为3类型，下面简略说明每个体质的特性以及训练方法。 一、运动型体质 运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！  特点： 1.高大的骨架 2.肌肉线条分明 3.长方型般的身型 4.较容易增肌 5.较容易减脂 6.天生的运动好手  建议： 基本上，没有什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难。 二、消瘦型体质 消瘦型体质即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。 特点： 1.较瘦削的骨架 2.平胸 3.窄膊 4.很难增重 5.即使增了重，亦难于维持  建议： 消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉： 1.带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长； 2.采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿； 3.逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)； 4.因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。 三、肥胖型体质 相对瘦底的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。 特点： 1.骨架大 2.身型呈方形 3.体脂偏高 4.肌肉不分明 5.体重容易上升，减肥较困难 6.增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪  建议： 1.每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行； 2.采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗； 3.多做大肌肉训练以增加热量消耗； 4.有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。 |
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