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不管你减过几次肥
相信你对减肥的评价都是
难
难道就没有随便吃还不胖的体质吗？
其实是有的！
那就是
高基础代谢的体质 一 基础代谢有什么用？ 基础代谢是什么鬼，为什么高基础代谢就能随便吃还不胖？
大家把人体想象成一台车，基础代谢就是这台车每天维持运转所需的最低能量
如果基础代谢足够高，就相当于车还没咋开，就费了几升油，而油就相当于你吃进去的食物。自然多吃也不容易胖。
但如果你的基础代谢比较低，就会变成吃很少还会胖的易胖体质。而生活中90%的朋友在减肥中都会降低讲出代谢……
接下来来就说说应该避免哪些降低基础代谢的生活方式吧。 二 基础代谢为什么会降低？ 其实基础代谢就是反应人体运转水平的指标，如果人体这台车有充足的油量，定时休息不过度损耗且有足够的机油玻璃水等去保养，运转效率自然会高。 所以下面三种常见错误生活方式是会降低基础代谢的。
1、热量摄入过低 如果不给车加油，车肯定不会高速运转；不给人吃饭，人也没有多余的热量消耗，基础代谢就会降低，防止你被饿死……
但对于少吃大家往往没有改变，到底少吃多少算少吃？我不推荐计算热量，毕竟计算热量很难算准而且生活压力也会比较大
甩脂营内也都是逐步带大家去改变各种习惯达到不知不觉将低热量的效果。但如果非要一个指标的话就是比基础代谢低300-500大卡且整天不少于1000大卡
网络上很多计算基础代谢的方法，填入年龄身高体重会给你个参考值，但这不是你一天消耗的热量，因为你一天并不是只躺着，所以得出数值建议乘以1.2，如果每天都运动1-2小时建议乘以1.5
以下2种减肥方式一定要注意
A、少吃某顿饭 比如长期不吃晚餐，不吃午餐等，直接减少一餐往往会减少过多热量，或者因为过度饥饿摄入过多热量……哪种都不是减肥想要的，所以不要为了简单就少吃一顿饭
B、过度依赖减肥产品 控制热量的减肥产品很多，如代餐，奶昔，能量棒等等，公正的说大多数类似产品都健康，代餐热量基本都在100以内，正餐500左右，如果代替一餐还是可以的 但就怕很多微商忽悠你快速瘦，想快速瘦10斤就代替2顿饭，想快速瘦30斤就代替3顿……那你离出问题就不远了
2、缺少营养 人体很复杂，需要很多营养素来维持人体正常的运转，如果你长期采用单一饮食的减肥法，比如什么黄瓜牛奶，21天，哥本哈根，拔罐针灸等。 总之不让吃主食，不让吃肉，不让喝水这些方法都会让你缺少营养 当然减肥调节饮食很难兼顾全面，我经常建议减肥一定要吃一些多元维生素，每天一片方便安心
3、缺少休息 不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ 至少睡够7小时！至少睡够7小时！至少睡够7小时！ 三 3招提高基础代谢 说到这，常见减肥降低基础代谢的方式，相信你都理解了，想要提高基础代谢，上面错误减肥方法绝对不要用！不要用！接下来给大家提供3方面的建议。
1、饮食 充足的饮食可以保证身体正常运转，但吃多了也是会发胖的，所以饮食上强烈建议按照膳食指南去做
2、生活 字也不少了，我直接给建议：
别熬夜，睡够8小时；三餐规律，别挨饿；充足饮水，1500mll；如饮食上无法达到膳食指南的要求记得补充多元维生素
3、运动 可能你节食很久，发现上面的饮食建议根本无法执行，因为吃多就胖啊 所以接下来我会给你一些运动建议，帮助你刺激肌肉提高一些基础代谢。
运动主要分三类有氧，力量和高强度间歇（HIIT），分别说一下他们的作用
根据上面的作用大家可以自行安排，毕竟大家体重和饮食情况都不一样，但不管是什么情况不建议运动过量，运动过多不利于后期的恢复，建议每周运动4-5次，每次在1-2小时。 再次强调，不要采用上面各种过度控制热量的减肥方法，那些方法就像毒品，用上就能瘦，但未来问题就会很多：暴食、反弹、皮肤干燥、生理期不来等等……
四 健康减肥身体会如何变化？ 健康减肥就是希望让身体健康且身材苗条，这就需要减少体重 具体就是减少体脂率还能增加肌肉率，这样既能瘦还能让基础代谢不降低太多。类似下图。 （5月13日甩脂营学员身体数据） 甩脂营详情可点文章下方“阅读原文”
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