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中年人易发福，生理变化是原因之一。 人到中年，身体各器官机能就开始走下坡路，新陈代谢下降，激素水平下降，肌肉量减少，基础代谢率降低（基础代谢率是人体静止时各个器官运作所消耗的最低热量），身体热量的消耗也会减少，多余的热量就会转化为脂肪积攒下来，并主要会堆积在腰部，下腹部。（因为在这里堆积脂肪不易影响人类活动，这是长期自然选择的结果。） 所以“发福”是自然规律，不必忧伤不必自责。 当然也不要顺其自然。因为除了影响外貌，肥胖也是导致三高，糖尿病，动脉硬化，脑卒中，冠心病等疾病的重要原因。所以，减肥更应该是为了健康的体魄。 当你决心减肥时，切记。 不要急于求成，去尝试各种奇葩方法，这样做不但无效还会让你受尽各种折磨，甚至搞坏身体。（我的上一篇文章写了这个问题，链接在文章的最后。） 其实，减肥是有“捷径”的。 那就是，运动加合理饮食。 在中年这个“健康的拐点”开始健身减脂，正是时候！ 脂肪是人体储存能量的重要物质。 当摄入大于消耗，多余的能量就会转化为脂肪堆积起来。 反过来，当消耗大于摄入，就会分解脂肪释放能量。 所以，适当的控制饮食，增加运动量就是减肥的最根本方法。这就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。 看似简单，然而，具体操作起来，很多人就会凭自己的想当然乱来一气了。 结果可能就是，减不下来，减肥过程痛苦，减下来可是反弹更厉害，身心俱疲，甚至是弄了自己一身病。 其实，只要坚持以下几个原则，减肥就会变得简单有效不痛苦。 管住嘴：
迈开腿： 1 在开始运动之前买双好的跑步鞋，防止骨刺，跟腱炎及半月板损伤。 2 第一阶段，先从慢步走开始让身体适应运动，然后再快步走，也可以跳跳广场舞（在家也行）。 3 有氧运动的时间最好为45到60分钟。 4 柔韧性训练。增强身体的柔韧性可以减少在运动中受伤害的几率，提高身体协调度，防止关节退行性病变。 5 第二阶段，可以尝试强度更大的运动了，但是不建议跑步，爱跑步也不要天天跑，也不要跑上下坡和急转弯。对膝关节伤害很大。 6 不建议登山或爬楼梯。对膝关节有伤害。 （可以采用下面图中的运动代替） 运动要适度 防止猝死 头不要过分前倾 腿伸直时脚不要落地 7 第三阶段，可以尝试4分钟的高强度间歇运动tabata（tabata视频在文章的最后）。前提是身体素质比较好，并且建议不一定非要按照视频的节奏去做，做不下去也不要强做，这可能会导致猝死。 8 第四阶段，可以适当加入无氧力量训练。可以使用女式哑铃，或自重训练（如，跪式俯卧撑等）。（具体运动方式下一篇写） 9 力量训练，不同部位要轮流练而且不要天天练，肌肉需要时间恢复。可以采用练1休2，练1休1，练2休1这样的方式，根据自身的身体情况进行调整。 10 最后阶段，可以有氧无氧相结合，先做无氧接着做有氧。中年女性应以有氧为主无氧为辅。 11 运动前要充分热身，运动后要拉伸。防止运动伤害。 12 保证休息和睡眠时间，让身体恢复（太累会影响情绪和运动效率，免疫力下降导致生病，让健身难以坚持。）。 13 每一阶段都要持续数月，让身体适应。每一次进阶都要以身体素质已经获得提高为前提，不可冒进。 小贴士： 1 饮食上面的“少”不是“不”，如果你将“少”想当然的改为“不”那你的减肥过程将变得痛苦。 2很多人刚开始减的很快，之后体重就不再动了，时间可能会长达一个月甚至更长时间，导致灰心失望，甚至放弃。 殊不知这就是平台期，是因为身体适应了你现在的饮食和运动，达到了新的平衡。 这时你需要调整饮食和运动计划（如，适当减少摄入，改变食谱，适当增加有氧无氧运动，改变运动方式等），打破平衡，坚持下去就会突破平台期，继续降低体脂。 3 如何调整饮食和运动量？每星期固定时间早上空腹测量体重，腰围，并记录。经过一段时间你就会发现其变化与你的饮食和运动量之间的关系，据此可以调整你的减肥计划。 4 腰部和下腹部的脂肪可能会抵抗到最后，原因上面说了。但只要坚持，它还是会被减掉的。 5三分练七分吃，运动再努力，如果不控制摄入，体脂也是不会降的。 6 减肥成功了也要防止反弹。提高基础代谢率，控制饮食是防止反弹的有效方法。 7健身减脂，不要极端，要循序渐进，量力而行。 8不要攀比，不要羡慕别人每月减十多斤。这没什么好炫耀的，其危害可能她自己都不知道。 体重减太快，可能会导致基础代谢率降低，免疫力下降，内分泌紊乱，月经失调，胆结石等等问题。每月减4到6斤是较安全的。 9 做自己的，拥有健康的体魄才能笑到最后，让她们等着瞧。 写这么多其实也远远没有写全，读者需要根据以上原则结合自身的情况找到最适合自己的方式。 你认为自己减肥能成功吗？ (单选)
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胖胖的挺好 我不减
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