 一说到减肥减脂很多人就会冒出“节食”和“跑步”，以致于没有跑步机的健身房成为健身圈一枚不被理解的怪咖。 所以小伙伴问 “为什么人马君线下健身房没有跑步机？” 的时候，人马妞都是理解大家的。其实，人马君是想利用有限的时间和场地将健身效果最大化。  ▲人马君上海人民广场店，更精细和系统的器材 单纯的节食和单纯的跑步可能会让你越减越肥！不知道小伙伴们有没有发现，当你循环播放充满斗志的歌，忍受几十分钟甚至一两个小时的跑步，吃着本来就少还味同嚼蜡的食物时，发现自己瘦的并不明显。  这是因为每个人都有一个基础代谢率，节食瘦身，你的体重虽然会下降，但你的基础代谢率会变得越来越低。简单地说，你一旦节食挨饿久了，你的身体就开启防御机制，自动降低你每天新陈代谢的耗能。一旦恢复原来的饮食，你的代谢率大大下降，可以消耗的卡路里也比减肥前更加低了。摄入大于消耗，就会出现体重反弹的情况。 基础代谢率的计算公式如下： 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄 不要以为身体就是活动而已，它很聪明。当你一段时间持续的跑步，前面几个星期会明显的看到你的体重下降，但当你的身体适应了这种方法来消耗能量，你就需要跑的更多更长，才会继续减重获得美丽身材。 而这样，你会很苦很累，效果却…… 跑步是一种有氧运动，前30分钟大部分消耗的都是水分和糖分。短时间或偶尔跑步难以提高基础代谢率和肌肉含量，单靠跑步确实难以达到理想的减肥效果；必须进行力量训练，并辅以科学的饮食，这样才能有效减脂拥有完美身材。 完美身材，力量训练不能少！ 好的身材受“体脂率”和“体肌率”影响 想要一个完美，就需要增加体肌率，减少体脂率。只注重减重的跑步和节食方式，可能会在计划过程中被减掉。而力量训练可以在减脂的同时增加你身体的肌肉，让你的身体线条更美。  加快静息代谢率主要通过增肌 减脂的关键是加快静息代谢率，而加快静息代谢率主要通过增肌。简单来讲，肌肉有燃脂供能的作用，研究发现，与脂肪相比，肌肉的静息代谢率更高。构建肌肉需要阻力训练，通过发动大肌肉群一系列的阻力运动，通过多关节运动，而不是有氧。 在休息状态下，一磅肌肉燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。肌肉耗能是脂肪的3倍。 塑线条，力量训练更有效 单纯的减脂减重并不能让自己线条好看，拥有紧实前凸后翘的身材。想要自己的身材完美，就必须让自己变成线条清晰、皮脂较低的人。而这单靠跑步这样的有氧运动是不行的，需要进行力量训练，调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。 肌肉比脂肪密集，因此一磅的肌肉所占的身体比例要小于一磅的脂肪，在不断的力量训练中，你会发现体重可能没有变化甚至有所增长但是整个人看着瘦了一圈，线条紧实。  均衡饮食，口欲满足不反弹！ 通过节制饮食去减肥，到头来往往只会落下营养不良，抵抗力下降，体重反弹的结局，重量没减下来，还丢了健康得不偿失。所以，减脂也不能过度节食，要控制饮食，做到少吃多餐，均衡饮食。 减脂主要看两个方面的： 一是热量的消耗，一个是热量的摄入。 运动是进行热量的消耗，而饮食则是热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果了。而有些人为了加快减脂速度，有些人就是懒癌晚期，想靠节食来达到减脂目的，这样是很不可取的，节食会降低新陈代谢率。而均衡营养，少吃多餐，不仅能够满足口腹之欲，还能为身体进行更好的运动提供能量。 养成良好饮食习惯 上过人马君线上减脂训练营的小伙伴们都知道，这是为期42天的一个结合运动指导和科学饮食指导的运动饮食习惯培养。21天的熟悉，21天的习惯养成。养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。 减少高热量，控制脂肪 运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。 
均衡营养，为运动提供能量 尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。 |
|
|
