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对于每一位年过40的女士而言，都即将要面临着更年期的问题，对于身材而言，更年期很可能会成为一个转折点，你会比较容易变胖，并且在变胖之后很难再减掉，或许在30几岁的时候你并不认为减掉几斤体重是一件难事，但是到了40岁或者是更年期以后减肥就会变得相对困难。 
那么，为什么进入更年期的女士更容易变胖呢？通过什么方法可以避免这种现象的发生呢？对于40岁以后的女士而言，导致变胖的原因，除了身体机能的下降以外，雌激素水平的降低与肌肉的流失则是非常重要的原因。对于多数女士而言，在45岁左右就会进入更年期，与此同时，雌激素水平就会迅速衰退，而雌激素的下降就会使得脂肪减少更加困难，因为对于女士而言，雌激素对体重的调节起着重要的作用，并且，雌激素的下降会让你更容易胖肚子，对于这一点而言，在很多进入更年期的女士们身上都会表现出来。受雌激素的影响，在年轻之时，即使会发福变胖，但脂肪会主要堆积在臀腿部位，而进入更年期之后，由于雌激素的下降，脂肪就会倾向于堆积在腰腹部，这一点是一个相对普遍的现象。当然，除了雌激素以外，随着年龄的增长，身体各项机能都会慢慢下降，其他激素水平也会受到影响，而这些都与体重有关。
我们知道，肌肉的流失与年龄有关，如果你不重视，从30岁左右，肌肉流失的现象就开始了，到了40岁以后就会更加明显。而肌肉质量又直接影响着基础代谢的水平，此时，如果你依然保持着与年轻之时相同的饮食与运动习惯，你依然会面临着变胖的问题，因为有基础代谢所产生的消耗降低了，进而使得你的日常总体消耗成一个下降的趋势，所以就会出现热量摄入大于消耗的问题。
虽然说，随着年龄的增长，体重增加的概率会变大，但这并不意味着我们不能改变现状，你完全可以通过对饮食与运动状态的调整来保持自己的身材。那么，对于40岁以后的女士而言，需要怎么做呢？1.关注体重及身材的变化，在有了变胖的痕迹之时及时调整相比而言，保持体重要比减轻体重要容易一些，因为当你想要减重之时，你需要做到的就是让热量的摄入＜消耗，但是，当你想要保持体重之时，只要做到热量的摄入=消耗即可，所以从热量平衡的角度来看，保持体重要相对容易一些。当然，从整个过程上来看，减重的过程相对较短，只要达到你的预期目标即可，但保持体重则是相对漫长的，因为你需要一直付出努力。不过，想要保持体重并不意味着你的体重一直停留在某一个数字上，而是允许它有一个小小的波动，当你发现，在一段时间内，体重有了上升的趋势之时，就需要特别注意了，当你发现这种痕迹之时，即使控制，要比体重增加明显之后再减掉容易地多。
对于减轻与控制体重而言，饮食总是会起着关键性的作用，因为它决定着你的日常总体热量摄入的情况。不过，当你控制你的饮食之时，如何控制还要看你的运动情况如何。此时你的基础代谢所产生的消耗则起着主导作用，但是，随着年龄的增长与肌肉的流失，基础代谢会下降也是必然的事情，所以，此时想要让减轻或者是保持体重，就一定要控制饮食，其目的就是减少日常热量的摄入，至少也要让热量处于一个平衡的状态。不过，不管你如何控制饮食，首先要做的就是膳食均衡，营养全面，就是维持健康的基础，在这个基础之上，你可以选择热量低的食物，可以适当控制进食总量，以此来限制日常热量的摄入。
虽然说随着年龄的增长与肌肉的流失，会使得基础代谢有所下降，由基础代谢产生的消耗也会有所降低，但是，从总体消耗的角度来看，还有一部分是完全由你自己所控制的，这一部分消耗就是活动代谢。如果你有运动习惯或者是想要通过运动的方式来增加消耗，那么，增加的这部分消耗就会抵消由基础代谢下降而减少的那部分消耗，或者是比基础代谢减少的消耗还要多，此时，你保持着原来的饮食习惯就可以帮你维持体重。
在饮食过程中，无论你怎么做（进一步控制饮食或者是保持原来的饮食习惯），有一点要特别重视，就是蛋白质，也就是说在你的饮食结构当中，要提高蛋白质的摄入比例。因为蛋白质对人体的各项机能而言起着重要的作用，对于减脂而言，足够的蛋白质可以帮你维持你的肌肉量，而维持肌肉量就意味着是让基础代谢保持相对稳定；蛋白质可以增强饱腹感，可以让你更好地控制饮食；等好处。所以在你的饮食计划当中，要重视蛋白质的摄入，一般情况下，对于普通人群而言，每天要摄入0.8-1.2克/每千克体重的蛋白质，对于有减脂与运动习惯的朋友，每天要摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质。
如上述内容中提到，如果你有运动习惯，那么，你完全可以通过运动（包括日常活动）的方式来增加你的日常消耗，此时保持原来的饮食结构即可，所以到了40岁以后，坚持运动则是让你减轻与控制体重的有效手段，当然运动的最大好处在于对健康的影响。从运动形式上来看，更建议大家重视力量训练，因为力量训练可以刺激肌肉从而使其生长，这一点与年龄无关，无论你处在什么样的年龄阶段，只要你能够对肌肉形成刺激，肌肉就会作出反应而生长。
除此之外，肌肉的生长可以帮你保持着紧致的身材，可以帮你保护关节并刺激骨骼的生长，这一点对于更年期后的女士更加重要，因为雌激素的流失，女士们患有骨质疏松的风险就会提高，而坚持力量训练可以缓解这一现象。当然，进行力量训练要从基础做起，从自己可以做的动作做起，循序渐进，逐步提高，所以你可以从你所能完成的简单动作开始（比如深蹲、俯卧撑等），随着时间的推移，不管是能力还是经验都会有所提高，到时候，就会很自然地知道自己要做些什么。
高质量的睡眠不但有益身体健康，还有助于代谢稳定，可以刺激生长激素的分泌，可以调整情绪减轻压力，对于减肥而言，这些因素都起着重要的作用，所以，如果你想要保持良好的身材，除了饮食与运动习惯以外，良好的作息习惯同样重要。
更年期是每一位步入40岁的女士都要即将面对的问题，更年期的到来并不可怕，只要我们调整好心态积极面对即可。对于身材而言，虽然会受到更年期的影响，体重增加的可能性会变大，但是更年期并没有起着决定性的作用，因为你完全可以通过对生活习惯的调整来改善这一现象，只要你调整好心态，重视自己体重的变化，并做出积极的调整，你完全可以在40岁甚至是50岁以后保持纤细紧致的身材，这一点完全可以取决于自己。
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