|
贫穷、秃顶、佛系……这些标签让90后喜提没前途的标签。外部世界的残酷让人早早低下了脑袋，更残酷的是，越来越多的90后正陷入“青年痴呆”的泥淖，连自己能改变的部分都放弃了。 日常迷恋娱乐八卦，被垃圾信息填满日常，熬到凌晨也不肯放下手机……睡眠太少、信息太多、工作太无聊，痴呆征兆便越来越明显—— 注意力涣散、记忆力衰退、精神恍惚…… 我们喜欢的，终将毁掉我们。 在娱乐至死之前，我们还有救吗？怎样才能从无穷的信息和无尽的拖延中杀出一条血路？跟虚竹接受了无崖子的功力就能打败星宿老怪一样，我们也需要一点深厚的功力才能对抗虚无的扼杀，积极心理学开山大师米哈里·契克森米哈赖找到的解决办法是《心流》。  《心流》 米哈里·契克森米哈赖 著 中信出版社 2017年11月 点击封面购买 《心流：最优体验心理学》是积极心理学的开山之作，对于普通大众来说，它也是一本提升幸福感和效率的行动指南。它会告诉我们：怎样用专注的心灵体验，获得更多的满足，提高效率，从而让生活更幸福。 本书提纲 第一部分，我们先来了解一个让人的心理状态趋于混乱的概念，叫作精神熵； 第二部分，我们讲一讲为什么心流能对抗精神熵； 第三部分，讲述了我们怎样才能达成心流状态。 01 精神熵 “精神熵”概念的提出，是米哈里在心流理论中的最大创新。要了解什么是“精神熵”，我们必须先了解什么是“熵”。 “熵”是物理学中的一个概念，指一个体系混乱的程度，越混乱，熵值越高。比如，冰到水再到水蒸气的转换就是一个熵值增加的过程。一个系统的结构越清晰，熵值越低。 米哈里就是借用了物理学中的“熵”的概念，来类比人脑系统或者精神世界，进而得到了一个描述精神世界混乱程度的概念，即精神熵。精神熵越高，意识越趋于无序的状态，人的精神系统就越混乱，主要表现为： 比较盲目没有主见 容易受外界因素影响 感觉空虚无聊 …… 此外，熵还指一个系统内不能做功的能量的总数，也就是说，熵值越高，能做的功越少。那换成精神熵来看，就是精神熵越高，做事效率就越低。 米哈里说，精神熵由低向高的发展是一种常态，也就是说，我们人类的意识经常会趋向一种无序状态。这是怎么回事呢？ 人的神经系统太发达了，感知和获取信息的能力太强，而大脑处理信息的能力又是有限的。通常情况下，是注意力来帮助我们选择过滤信息，留下对我们有用的信息，屏蔽掉与我们无关的信息。但是有时候，我们不能很好地驾驭我们的注意力，注意力很容易转移到错误的方向上，不再朝着既定的目标努力。这样一来，我们的精神能量就难以凝聚，就会出现“内在失序”状态，这就是精神熵偏高的状态。 米哈里在书中提到：“精神分裂症患者会不由自主地注意到所有不相干的刺激，接收所有资讯。而很悲惨的是，他们并没有控制任何事物进出意识的能力。有些病人把这种现象描述得很生动：‘事情太快地涌进来，我失去控制，终于迷失了’”。 举个例子吧，一个高中生想通过刻苦学习，考上一个理想大学。正常情况下，他每天除了吃饭睡觉，其余的时间都在看书，他的注意力全在学习上。照这样的趋势发展下去，他的理想终有一天会实现。可是，他的注意力有时候会受到干扰，比如，家里人每天都看电视，还经常有亲戚来家里聚餐，自己要好的朋友会过来玩，恋人又想约他出去看电影，等等，每当这个时候，他的内心就会出现纠结，无法集中精力学习了。出去玩吧？耽误学习内心不安；在家学习吧，又无法安下心来。这些让他纠结的问题会打乱他原本专注的学习状态。这种状态让他对自己非常失望，学习效率明显下降。如果这种状态长时间发展下去，就会影响他的目标的达成。
精神熵是描述精神世界混乱程度的一个量度。精神熵越高，意识越趋于无序的状态，人的精神系统就越混乱。精神熵表现出来的形式有很多种，比如：没有主见比较盲目，容易受外界因素影响，感觉空虚无聊等，会严重影响我们的幸福感。 此外，精神熵越高，做事效率就越低，会影响我们既定目标的达成。
精神熵越高，意识越趋于无序的状态，另外，还有心理学研究表明，内心状态的失序是我们不幸福的主要原因，我们感到焦虑、失望、纠结。那么，为了达成目标、提升幸福感，我们就要对抗高精神熵，有什么办法呢？答案就是心流。 02 为什么心流能够对抗精神熵？ 心理学研究发现，有一种状态，能够使你投入更多注意力，保持意识的有条不紊，照顾内心跟外在环境的平衡，也就是你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候，精神能量就会源源不断地涌现，这就是最优体验。
所谓的最优体验，跟高精神熵正好是相反的，你可以把它理解为精神的负熵。物理学家薛定谔提出过负熵的概念，也就是从无序走向有序的趋势。最优体验就是我们的意识由无序变成有序的过程，它还有一个名字，就是心流。
“心流”在英文中被称作FLOW，简单来说，就是指我们在做某些事情的时候，那种全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态下，我们的自我控制能力大幅度增强，你甚至感觉不到时间的存在。心流过后，我们会有一种充满能量、非常满足的感觉。 比如，一位在奥运会上获得滑雪冠军的运动员，在回忆比赛过程时说，自己好像是随着瀑布奔涌而下，头脑中什么都不想，那种感觉棒极了。再比如，有位外科医生回忆，他在成功完成一个难度很大的手术以后，发现手术室的地板上有一些碎瓦砾，于是就问身边的护士发生了什么事情。原来，在他做手术的时候，有一块天花板掉了下来，但他完全没有注意到。
想一想，你是不是也有过这样的经历：你非常专注地看一本喜欢的书，或投入地弹着钢琴，或尽情地跳舞时，你的全部意识都投入到那个世界，你的注意力高度集中，身外的一切好像都与你无关，这就是进入了心流状态。在心流状态，人们的表现达到了巅峰水平，这种状态下，你做任何事都是高质高效的。
现在我们知道了，当人的意识失去秩序后，就会胡思乱想，心神不宁，很难体验到幸福。而进入专注的心灵体验，也就是心流出现的时候，我们可以达到一种忘我的状态，注意力全部投入到当下的事情中，不会因为分心而搅乱内心宁静，意识处在有序状态。这个时候我们不仅做事会高质高效，而且可以获得更多满足，从而让生活更幸福。这是用心流对抗精神熵的道理。
既然心流能够给我们带来幸福感，那么，我们是不是可以创造条件，让自己有更多的心流体验呢？这就是我们今天要讲的最后一个重点内容：我们怎样才能达成心流状态。 03 如何才能达成心流 心流的达成需要三个条件： 一是要有明确的目标 二是目标要具有一定的挑战性 三是要得到及时的反馈
 第一，明确目标 这个目标得是你发自内心想要达到的目标，不是别人给你设定的。目标能够凝聚人们的注意力，这一点对达成心流非常重要。那么，怎么才能建立这样的目标？ 米哈里提出了“自成目标”的概念，就是把做自己喜欢的事作为目标。大多数人的目标都受生理需要和社会传统的制约，也就是来自外界，但是如果我们能把自己喜欢的事情当作目标，就比较容易自得其乐。 因为外界向你提供目标时，往往是以某种奖励吸引你追随它，比如小时候我们努力学习、想考高分，可能不是因为喜欢学习，而是因为父母说考个好成绩可以给买游戏机。但是世界上大多数的奖励动机都是想控制你，一开始可能还有效，慢慢地就会越来越无法驱动你去努力。 所以，你最好能选定你自己的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的快乐，这是一种来自事情本身的奖励，它永远都不会失效，而且会形成一个良好的正向循环。 比如，学习是为了自己渴求知识的需要，而不是为了考出好成绩，取得好名次；工作是为了自身成长的需要，而不是为了公司老板或者是为了挣钱。 如果你能找到自己真正热衷的事情，以此为目标，动机就会充足，那你就具备了达到心流状态的第一个条件。
第二，目标需要有一定的挑战性  挑战是针对一个人的能力而言，当挑战的难度大大高过能力时，人们容易产生焦虑；当挑战的难度低于能力时，持续这种活动，人们又会产生厌倦。只有挑战的难度略高于能力时，也就是能力提高或者目标上调的过程中，人们才会感受到成长的乐趣，也比较容易进入心流的状态。
比如小明的钢琴弹奏水平达到了五级，如果你总让他弹一级的曲目，恐怕他很快就会觉得太简单没意思；而你拿一个十级的曲目让他弹，他又会因为太难而烦躁；当你让他弹六级的曲目时，他应该是最容易进入心流状态的。因为，六级的难度略高于他的水平，为了达到这个水平，他需要努力提升自己的能力，在他努力的过程中就比较容易进入心流状态。
第三，得到及时反馈 及时反馈有利于我们调整内心的秩序，增强信心。反馈只要跟我们追求的目标有合理的关联，就能产生乐趣。 比如，你想把一首钢琴曲献给听众，在你弹奏的时候，听众的掌声是对你的最大肯定，这就是对你的及时反馈，你的状态一定会越来越好。
通过以上这三个步骤，我们就可以构建起稳定的内心秩序，将与目标无关的杂念排除在外，就形成了这样的状态： 你为了完成一个具有挑战性的目标全神贯注，达到了忘我的程度。这个目标对你来说不是轻而易举实现的，需要你把体能和智力发挥到极致。在这个时候，你会全力以赴，行动也会自觉地跟着意识走，这就是最优体验。
比如一位攀岩选手，在攀岩之前，他会为自己设定一个较高的目标，来挑战自己的能力；在攀岩过程中，越来越完美的自我控制，会调动全部注意力，让自己的身体发挥所有的潜力；每登上一个高度，他都会增加一份信心，这就是即时反馈；当他最终实现目标的时候，那种自我满足感简直无法形容，他变得更加强大和自信，他体验到了成功的幸福。
这就是我们今天讲的最后一个内容，我们怎样才能达成心流状态。心流的达成需要三个条件：一是要有明确的目标，二是目标要具有一定的挑战性，三是要得到及时的反馈。这三个步骤可以帮助我们构建起稳定的内心秩序，心无旁骛地朝着目标努力，实现最优体验，最终达成目标。 总 结 第一部分讲了什么是精神熵。 精神熵是描述精神世界混乱程度的一个量度。精神熵越高，人的精神系统就越混乱，表现出来的形式有很多种，比如：没有主见比较盲目，容易受外界因素影响，感觉空虚无聊等，会严重影响我们的幸福感。此外，精神熵越高做事效率就越低，会影响我们既定目标的达成。
第二部分讲的是为什么心流能够对抗精神熵。 因为当人的意识失去秩序后，就会胡思乱想，心神不宁，很难体验到幸福。而用专注的心灵体验，也就是心流的出现，我们可以进入一种忘我的状态，注意力全部投入到当下的事情中，不会因为分心而搅乱内心宁静，意识处在有序状态。这个时候我们不仅做事会高质高效，而且可以获得更多满足，从而让生活更幸福。
第三部分讲的是我们怎样才能达成心流状态。 心流的达成需要三个条件：一是要有明确的目标，二是目标要具有一定的挑战性，三是要得到及时的反馈。这三个步骤可以帮助我们构建起稳定的内心秩序，心无旁骛地朝着目标努力，实现最优体验，最终达成目标。 |
|
|
