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正文共3125字 预计阅读时间：8分钟  第三本书选读《心流》，是因为我切实体会到了内在秩序感缺失所带来的痛苦、恐惧、愤怒和焦虑的情绪。 偶然看到“内在失序”这个概念，我突然觉得眼前点亮了一盏灯。原来我的种种体验，表面上是焦虑症，其实内在本质是意识失序。
每天晚上，只要我一闭上眼睛，脑海里就会跳出无数个想法让我心烦意乱无法入睡。我总有操不完的心，想不完的问题。我无法控制我的大脑不去想它们。结果就是一晚上都没有休息好，从而严重影响第二天的精神状态。 再比如，读书的时候无法控制注意力，常常看不到十分钟，就要刷一下手机。一页还没有读完，脑海里就已经飘过了四五个跟书的内容无关的事项。 工作的时候也无法专注，效率在不断下降。生活中还有很多负面情绪影响我，让我越来越控制不住自己的意识，越来越情绪化。 仿佛在神明的指引下，我凭着模糊的记忆线索（之前看过很多人推荐，但是我一直没想要读），我找到了《心流》这本书。 我用五天时间读完这本书，第一次了解了最优体验心理学的内涵。我发现它就是一个元理论，能用来解释人生中方方面面的问题，比如个人成长、婚姻、育儿、学习、工作、社交以及寻找人生的意义。 作者认为，“幸福”就是最优体验，心流体验，它的反面是混乱无序，即精神熵。 什么是“心流”（最优体验） 我从小喜欢读书，因为阅读可以让我不断获得新的知识，能够扩展我的眼界、提升认知，充满了乐趣。我可以连续好几个小时不间断的看书，一口气读完的时候会感觉酣畅淋漓。我在教室里专注读书的时候，别人喊我我可能都听不见。 这就是一种典型的心流状态。 心流体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何危险，因此不需要分心防卫。 心流表现出的最优体验与感官享乐不一样。 睡眠、休息、食物与性，都属于恢复“均衡”的体验，在肉体需求引起精神熵以后，重整意识的秩序。享乐虽有助于维持意识的秩序，却无法在意识中创造新秩序。 而最优体验会使自我变得比过去更复杂，即实现自我成长。 复杂性是由两种广泛的心理过程造成的——“独特化”和“整合”。其中，独特化是把自己与他人区分开来，朝独一无二的方向发展；整合则恰好相反，是借着超越自我的观念和实体，与他人联结。 举个例子。我读的每一本书，都让我和其它人有所不同，但是我通过读书会的活动形式，与朋友们沟通、交流，又创造了一种新的联结关系。 这可能也是我持续做11年读书会活动的原因吧。有人说我坚持不易，其实我自己并没有感觉在坚持什么，我只是在做自己喜欢且胜任的事情而已。更何况这件事情还有超出本身的价值和意义。 构成心流体验的要素有八个。前四个是构成要素，后四个是体验要素：
回想一下，你曾在何时、何地、做何事的时候体会过心流。那个场景，是否具备以上这些要素。 二师兄说，他在高三的时候，做数学题可以做到面红耳赤、精神亢奋。因为他全情投入了一项对他来说有一定挑战性但是最终能完成的任务，并且从中获得了成就感。 如何在生活中寻找心流体验 以下这张图是作者用以说明心流活动是如何发挥作用的。 心流体验最重要的两个维度是：挑战与技巧。如果挑战太大，技巧不足，就会焦虑；如果挑战太低，技巧很高，就会觉得厌烦。只有当挑战和技巧相匹配的时候，才能从一项活动中体会到心流。 不仅如此，随着技巧的提高，挑战的难度也必须不断提高，否则就偏离心流的渠道。 游戏正是通过这样的设计，让人欲罢不能。 如果把人生中最难的挑战，设计成一场游戏，大家可能更愿意享受其中。比如工作、育儿。婚姻关系的维系、孩子的教育都可以通过构建心流的模式游戏化。 首先将大的目标拆分成与当前能力相匹配的小目标，并找出评估目标进度的方法，然后全神贯注于当下的小目标，一个个小目标的完成，不但可以提升能力，还能在愉快的心情中完成任务。可谓两全其美。 之前曾经在育儿博主的文章中看到过，如何将育儿看做一场养成游戏，其做法和心流理论是有相通之处的。 有助于产生最优体验的家庭环境具有五个特点：
我们可以主动构建一个“自成目标的家庭环境”，为孩子提供一个享受人生乐趣的理想训练，有这种训练的孩子，长大以后比较容易找到自己的人生目标和意义，意识不容易被混沌侵蚀。 心流体验对构建人生的价值和意义 通过阅读这本书，以及对最优体验的理解，我认为心流对人生有以下几个方面的意义： 1、帮助我们寻找人生的价值和意义。 改善生活品质的主要策略有两种：一是是外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。 主观体验不只是人生的一面，它就是人生的全部。所以在外的遭遇并不能决定我们当下的感受，是否幸福来自于内心意识对外在信息的判断。 这不是什么阿Q的精神胜利法，这是让自己的灵魂得到平静的终极路径。 有人说，人终其一生，都是在追求灵魂的平静。 但是我们在追求人生意义的道路上，走了太多的弯路。总是会遇到很多让我们分心的事情。社会的规则以及生存的需要，都让我们受到社会奖赏的驱动去做事情，从而忘了关照内心的实际感受。 2、心流可以让我们的生活充满乐趣 注意力是当下最稀缺的资源。因为社会提供的选择特别丰富，我们感觉自己很自由，实际上大都数选择都是不必要的额外选项，过多的干扰了我们的生活。 注意力决定了某些事物能否进入意识之外，还带动其他心灵活动——回忆、思考、感觉、做决定。注意力是非常重要的精神能量。 不断的集中注意力，有意识的训练自己控制意识的能力，就能获得心流体验，增加幸福感。 3、心流可以改变工作和人际关系 在作者的研究对象中，大部人的心流体验都出现在工作的时候，可是人们仍然觉得工作是无法逃避的苦役。 既然人生大部分时间都要花在工作上面，为什么不把工作变成可以产生心流的模式呢？ 为了生存，工作是一个被动的选项，我们一般都会选择回报最高的工作，让自己和家人获得充分的生存资源。但是这个工作未必是自己最喜欢的。没人天生喜欢工作，但是把工作做好（寻找挑战、提高技巧），也可以获得心流体验，不会浪费自己的生命和时间。 人际关系也是人生中不可缺少的板块，学会把人际关系塑造得更贴近心流体验，生活品质就能提高，人生的幸福感就多一些。 我在整理自己内心意识的时候，认为个人发展和家庭目标之间的矛盾是无法调和的，但是读完此书以后觉得茅塞顿开。 小结 这本书在我内心秩序最为混乱的时候拯救了我，让我找到了追寻人生意义的方向。毫不夸张的讲，这是我人生中读到的“最有用”的一本书。 这本书的翻译语言读起来也非常的温暖舒适，每一句话都饱含深意，每一句话都值得反复咀嚼。 如果我只能带一本书去一座孤岛度过下半生，我肯定带《心流》，它正好告诉我如何通控制意识，在孤独之中，也能获得最优体验。  END  爱情是写诗，而婚姻是记账  没有人是一座孤岛，每本书都是一个世界  搭建属于自己的精神角落 |
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