你认为，什么是快乐？是给别人展现一张张灿烂的笑脸还是一直开怀大笑？ 答案是，都不是，因为，太假、太天真。现实生活，你没办法做到样样顺利、事事开心，如果你非要追求“教科书”式的幸福和快乐，可能会自取其辱。 事实上，积极心理学早前就提出过关于幸福的两种论调：享乐论（Hedonic）（展示幸福的笑脸，侧重愉悦和满足感）和现实论（Eudimonia）（侧重意义、成长和自我实现）。 今天我们要谈的就是现实轮的幸福，《反脆弱》这本书里提到，现实论幸福里的典范是“福流”，相关的理论叫作“福流理论”。 福流（Flow，也叫心流），是人们在行动或创造时，全神贯注、乐在其中的一种心理现象。你可以把它看作是一个幸福的概念，它是由积极心理学的开创者之一的米哈里提出的。 福流理论则给我们揭示了什么是现实的幸福：有方法、有技巧、有乐趣的折腾，除此之外，你还必须在福流中达到心理能量上的“黄金分割点”：找到不折腾和太折腾之间的平衡点（最省力，获得最高的回报率）。 所以，真正的幸福、快乐不是像海市蜃楼一般悬在空中，不可触及，而是像土壤开花结果一般自然，可以扎根的一种生活方式。 那么，如何在福流中获得现实论的幸福呢？我们需要从以下几个方面着手： 福流（心流） 一、什么是福流？
这是某位精神病人描述自己接收资讯的过程，事实上，当不堪大量信息闯入的时候，人的确会出问题，比如，精神分裂症。 精神分裂的病人会变得极其敏感，环境中的所有讯息都会进入他们的大脑，所以他们会看到、听到、感觉到常人没法感受的人、事、物，事实上，他们已经完全失去了控制自己意识进出的能力。 现实生活中，我们总是要面对大量的、负面的信息，如果不能有效处理和控制，你可能会深陷其中，甚至慢慢变得悲观、消极。 米哈里给我们提供了一种应对这种负面信息的好方法，那就是，找到一项可以让你长久凝聚自己的注意力在上面的活动。 因为当你比较容易专注的时候，也就比较容易在面对众多信息的时候，进行筛选，从而屏蔽那些无关的、负面的信息。 而这种状态则是我们所说的最优体验：“一股洪流带领着我，然后我自然而然地进入福流状态......”要想更好地理解“福流”（心流），我们要先来了解几个相关的概念： A、熵和负熵 《心流》这本书中提到，无序的量度被称为“熵”——你可以将一切大自然中自发的物理过程，看作是熵增加的过程（从有序到无序）； 事实上，自然界中也有反例，比如，生命现象。很显然，生命现象不遵从从有序到无序的过程，相反的，它是一个将太阳能转化为生物能的过程，而这种反例，叫作“负熵”（从无序到有序）。 B、精神熵——最优体验 米哈里在上述思想的基础上提出了“精神熵”的概念：当资讯对人们意识中的目标和结构构成威胁，将导致一个人的内心失去秩序，就是“精神熵”，它的反面是最优体验，也就是所谓的“福流”（心流）。
①集中注意力——严格自律、集中注意力在自己感兴趣的事情上 ②一个愿意为之付出的目标——可以集中注意力，是什么不重要 ③即时的回馈——回馈要即时 ④全神贯注于此——忘却或屏蔽日常的琐事，不受干扰 ⑤达到忘我状态——状态要忘我 在这些特征里，要特别注意专注和集中注意力，因为他们是造就福流的关键。 我们先来看专注。说到专注，你会想到什么？你是否会想到在应试压力下很专注备考的高考生，他们体会到福流了吗？答案是，否。 为什么？因为高考不是学生心之向往，除此之外，反复复习，到最后会变成乏味的重复。 所以，需要注意的是，造就福流的活动需要具备：1、当事者自觉自愿、乐在其中；2、活动必须有挑战，且是动态的； 再来看集中注意力，既然要集中注意力，就需要一个目标，最好是“自成目标”——做你自己喜欢做的事，而不是为了这件事的报酬去做。
米哈里曾说：当你拥有自足目标的自我时，就比较容易自得其乐，自得其乐的人，他的目标不是来自于外界，他的主要目标时从意识评估过的体验中涌现，并以自我为依据。 那种在各种情况下都能找到乐趣的人，大抵如此，对他们来说，他们有能力对外来刺激进行筛选，他们懂得如何控制意识。 他们只关注此时此刻，因为他们集中注意力时可以把其他不相关资讯都抛到一边，所以，对他们来说，集中注意力反而更轻松。米哈里把这种现象称为“自得其乐的性格”。 说完福流之后，我们来看看到底该如何产生福流呢？从两个方面入手：一，学会折腾；二、学会独处； 二、寻找折腾和幸福的“最大公约数”我们刚才说，现实论的幸福是有方法、有技巧、有乐趣地折腾，当你身处福流之中，你会最省力，获得的回报率却最高。 为什么会如此呢？因为研究发现，“福流中的人”不仅付出的脑力会相对较少，而且，高度集中和有序的意识还会让效率最大化，所以往往可以达到事半功倍的效果。  福流、脑力与任务难度之间的关系模型 摘自《心流》 福流理论其实反映的是道家老子所描述的“无为而为”的境界：巨大的获得感和幸福感，来自于驾轻就熟、高效使用能量的经验。 那如何才能实现“福流之道”呢？其实就是寻找“折腾”和“乐趣”中的“最大公约数”，简单来说就是，折腾有乐趣的事，在折腾中“见猎心喜”。 1、折腾有乐趣的事 首先，你要自己去发掘，什么事情对自己而言是有乐趣的？这里所谓的乐趣，可以是主观上的乐趣，也可以是客观上的乐趣。 A、主观上的乐趣——关乎热情、优势和人生追求 想想看，你有没有自己发自内心渴望去做的事——即便没有外部回报，你也心甘情愿会去做？可以是任何脑海中想到的，只要你对此趋之若鹜，就可大胆尝试。 可以是看书、写作、唱歌、画画、学英语等任何一个可以让你心甘情愿去做的事，你做这件事是自己主观想做，不需要别人强迫或督促（拥有“内在动力”）。 拿我自己来说，我很喜欢看书、学习，生病之后，每天都会抽出时间去阅读、学习，每周也会抽出固定的时间与别人分享、交流心得。 刚开始的时候，没有什么外部回报，只是单纯喜欢，觉得读书让自己感觉良好，所以就坚持去做，并没有想太多。 虽然，生病之后，读书对我来说会有难度，太难得静不下心来读，读太长时间坐不住，但读书对我却乐趣无穷。 B、客观上的乐趣——一些特定活动 客观上的乐趣，在生活中很常见，最典型的客观乐趣活动就是游戏——设计符合福流的结构特点：具有挑战性、有提升空间，规则明确，反馈及时......最重要的是，任何人都很容易地能从中找到乐趣。 想想看，为什么会有人对运动手环爱不释手？为什么会有人对网上购物欲罢不能？因为它们完全符合福流的结构特点。 按照福流的结构特点来看，所有的游戏、竞技类活动、体育运动、文化艺术活动其实都具有这样的福流特征。 想要自己的乐趣多一点，其实也很简单，偶尔跑跑步、玩玩游戏、打打麻将、跳跳广场舞，就可以达到目的了。 只是需要注意的是，如果你的人生目标不与这些客观上有乐趣的活动高度一致，不要对其投入过多精力，否则你只会空虚和自责，所谓的乐趣也会消失不见。 比如，如果你不想成为“麻将冠军”，就不要废寝忘食地把所有的时间、精力都放在打麻将上，变成“打麻将专业户”。 福流之道的最高境界，就是把折腾变成乐趣。什么时候，你可以不依赖事情本身的吸引力，而是在艰难、枯燥、痛苦的时候，依然能够调动主动性，依然能够创造福流。 因为人一生大多数的时间都会在工作中度过，所以你可以从自己的工作中找乐趣，与其“爱一行，干一行”不如“干一行，爱一行”。 如果你还在抱怨工作太繁琐，太无聊，不妨试试积极组织行为学中的“工作重塑”法（Job Crafting）——充分发挥自己的自主性，将工作内容、方式和活动都按照福流的规则来重新设计，使它更具乐趣。 如果你认为福流只属于那些原本就有乐趣的人，你就大错特错了，事实上，它属于每一个人，包括遭受最深苦难的人。 试想一下，那些在纳粹集中营中度过漫长时光——每天除了要目睹狱友绝望自杀，还要忍受惨绝人寰的环境，却依然能让自己幽默，并帮助身边的人找到活下去的意义的人是如何做到的？ 是的，他就是“意义治疗法”的创始 人——维也纳精神医学家弗兰克尔，这其中的秘诀就是，他选择用最有福流的方式度过。 2、在折腾中“见猎心喜” 要折腾就要接受挑战，而当挑战与你的技能相匹配的时候，你就会产生一种“见猎心喜”的冲动：你拥有明确的目标和即时的反馈，一切尽在掌控，你高度的专注和娴熟的技能，使行动毫不费力。 要想在折腾中“见猎心喜”，你要知道福流会在什么情况下产生。  经典福流模型——福流通道 摘自《反脆弱》
所以，福流的确只会出现在一个狭窄的“通道”里，一旦刚才所说的微妙的平衡被打破，你就会进入一种低效的、非福流通道的状况：焦虑或厌倦。 事实上，当你在折腾中“见猎心喜”时，你已然忘我，而已然就是最大的回报了，因为它会让你体验到福流的幸福、乐趣。而这种乐趣与愉悦截然不同，因为你不是被动地接受而是主动出击， 既然，任何有乐趣的事情都少不了折腾，就请大胆地挑战、学习、成长，享受属于自己的福流幸福吧！ 三、如何在独处中找到乐趣？
米哈里告诉我们，一个人若能从独处中找到乐趣（不需要靠他人、工作、电视等文明生活来规划自己的注意力，拥有一套自己的心灵程序），就能达到福流状态。 为什么会这样呢？因为适当的独处有利于形成“自我”。缺少独处就缺少自我，所以看看大多数喜欢嬉皮笑脸的“中国人”吧，他们在逢迎他人的时候，也打压了“自我”。 那么，该如何独处呢？如果你认为“独处是灾难、无法独处”，可以试试“快乐预测表”——预测自己独处以及和其他人一起工作娱乐时获得的快乐程度，将其与实际的快乐程度相对比。 具体操作如下（在两三周内进行四五十次这样的活动）： 第一栏——填写具体的实验性活动的日期； 第二栏——填写当天计划的实验性活动； 第三栏——填写陪你一起完成活动的人的名字（如果你一个人完成，则填“我自己”）； 第四栏——用0-100%预测你从该活动中获得的快乐程度（请在活动开始之前填写）； 第五栏——活动完成后，用0-100%记录实际的快乐程度； 具体表格如下：  快乐预测表 实践之后，你会发现几个有趣的现象： 1、在预测自己独立完成的活动的快乐程度时，你往往会低估； 2、和别人一起完成活动时，有时根本不如预计中快乐； 3、许多时候，一个人反而会更开心； 你甚至会发现，独处时的最高分=>和别人在一起时的最高分，因为当你向别人证明自己一个人也能快乐的时候，你会越来越自信。 @郭家心理姐 一个零药物对抗躁郁症，靠心理学自救实现人生逆袭的心理咨询师，要不要关注下！ |
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