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皱纹？记忆力？体力？ 都不对！ 其实是血管！ 血管老化 你也许不知道，深藏在我们体内的血管，有6万英里长（约9万6000公里），也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！ 自测血管年龄： 1.情绪压抑，过于较真 2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品 3.不愿运动 4.高盐饮食（日均大于6g） 5.每天吸烟支数乘以年龄超过400 6.爬楼梯时胸痛 7.手脚发凉 8.有麻木感 9.忘性大，经常丢三落四 10.血压升高 11.胆固醇或血糖升高 12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等 12项中，如果你： 符合其中1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻； 符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上； 符合8-12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。 后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了！ 几个小动作自检心脑血管 日常生活中，我们不妨隔段时间自检一下，看看咱们的心脑血管健康状况。 第一个动作，双手平摊，然后手指打开，闭上眼，默数十秒钟，睁开眼睛，观察手臂，看是否有一只手往下掉，这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。 第二个动作，双手向前伸直，闭上双眼，然后模拟抓球感觉，双手同时来回转动，慢慢加快速度。如果速度变快也不乱掉则表示没问题，如果双手转动的动作混乱，没有规律，则表示有梗塞的可能。 第三个动作，请一个人站在自己面前竖起一根手指，然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖，对方的手指可以变动位置。如果速度变快也能点中对方的手指则没问题，如果点不中对方的手指，则可能是脑血管出了问题，需要就医检查。  最佳血管养护时间表 保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这个血管养护时间表，大家可以参照一下。 早上8：00，喝杯豆浆 豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑血管非常有益。 上午10：30，起身活动 久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。 中午12:00，吃点蔬果 不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。 蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管，并保持血管壁的弹性的作用，可以多吃。 下午15：00，吃个苹果 富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。 傍晚17：30，步行20分钟 运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。“百练不如一走”，步行是最好的运动。 晚上18:30，喝碗杂粮粥 五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。 喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。 晚上19:30，快走40分钟 晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。 人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。 华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。 晚上21:00，做做脚丫操 平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果。 ① 脚趾抓毛巾，反复多次 ② 脚趾收紧再放开，反复多次
③ 双脚上下交替活动，反复多次
④ 双脚交替旋转活动，反复多次 血管一老，全身跟着老！ 血管用多久，你就能活多久！ 读一读这张最佳血管养护时间表， 养好血管，健康更长寿。 |
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