无健身不练腿，可能很多健身新人已经听过这句话了。 深蹲的好处非常多，深蹲时使用、参与的全身大肌群最多，几乎全身所有的骨骼肌都参与发力。而且深蹲是一个复杂的多关节动作，深蹲时人体分泌的激素最多，使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。  仅仅罗列了这么几条，你已经深刻感受到深蹲作为“力量训练之王”所具有的能量了。 健身房里练深蹲的人不少，但是动作真正做到位、做标准的却不多，特别是很多初学者模仿别人进行深蹲练习，没有去仔细分析深蹲中的细节，导致效果大打折扣。 今天我们来看看深蹲中最常见的几种错误：A、杠杆中心点不对，重量分布不均。这一个问题实际上很普遍，但我们很多练习者却并没有太在意这个问题。 很多练习者一般都是直接走到杠杆前，稍作调整便开始练习，但有时杠铃并没有处在你的肩部中心点，偏左或偏右，重量分布不均匀，即使你能保持稳定继续进行深蹲，也会导致你的左右练习力量不一致；更危险的是，在没有健身搭档保护的情况下，还有可能身体产生倾斜。  B、脚后跟离地。无论你是练习自重深蹲，还是自由深蹲，还是史密斯深蹲，都应该保持脚后跟与地面的紧贴！ 在初学者中经常可以看见这个不易被重视的错误点。  深蹲时，脚后跟是一个关键的发力点，它能有效的把力量从地面传输到身体，再从身体传输到杠铃上。 脚后跟离地的危害：（1）在负重的情况下，关节和肌肉缺乏完整的结构性，有很大概率伤到膝盖和下背部。 （2）重心会产生偏离（向前），臀大肌和腘绳肌容易受伤。 有些训练者采取两种方式来解决：第一种是在脚后跟处垫一块杠铃片增高。另一种办法是穿专门的举重鞋（深蹲鞋）。  但是，无论你采取哪种辅助措施，还是要正确地进行重心的放置，在进行颈后深蹲练习的时候，站立重心应该放在脚掌“正中线”，或者稍稍偏向脚后跟处。 C、膝盖内扣。这个问题在深蹲练习者中也经常看到。在进行负重深蹲的时候，膝盖向内靠拢，这种姿势会使膝关节处于一个非常脆弱的位置。  D、背部弯曲。应该始终保持下背部平直，否则你的腰椎会受到过大的压力。   E、膝盖不超过脚尖？我们经常听到有人说深蹲时膝盖不能超过脚尖，这种说法其实不完全正确。 说膝盖不能超过脚尖的，是认为会对膝盖造成过大的压力，容易造成膝盖损伤，但如果你做一次正确的深蹲，动作以臀部向后下方下沉为主导，重心放在脚部正确的位置，在满足这两个条件时，即便你的膝盖超过了脚尖，通常也不会对膝盖造成过大的压力。当然，我们最好还是在正确练习深蹲这个动作时，膝盖最好不要超过脚尖。 
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