这么做不健身反而伤身，8个最容易犯的错误动作，你肯定有1个

越来越多人喜欢健身，但是因为国内健身教练入门门槛很低，行业专业素质参差不齐，这也导致一些健身教练可能会给大家带来错误的指导。正确的健身会为健康加分，错误的健身会给身体带来损伤。今天就给大家指出几个常见的健身错误方式，与广大爱好者们共勉。

第一个错误：臀桥

错误：在进行臀桥练习时，很多人背部部用力向前挺，尤其是下背部，你最终会把额外的负荷和张力放在你的下背部，这会损伤你腰椎和椎间盘。

正确的方法：你需要保持你的膝盖弯曲与地板形成一个大概45度的角，小腿与地面垂直。当你的骨盆被抬起时，你的身体需要从肩膀到膝盖形成一条直线。腹部和臀部肌肉保持紧张。

第二个错误：交替侧突

错误：上半身过度向前倾斜，下蹲幅度太大，导致膝关节过度屈曲膝，这会使膝盖和脊柱超负荷。

正确的方法：你的背部应该是平的，骨盆不应该抬高。当你蹲下时，你的膝盖应该弯成90度的角度。

第三个错误:平板支撑

错误：如果在做平板支撑时不保持背部挺直，锻炼就会变得无效。

正确的方法：从头顶到膝盖，你的身体应该是一条直线。你的肘关节应该保持90度的角度，你的脖子应该和身体呈一条直线。

第四个错误：杠铃深蹲

错误：当你下蹲到一定深度，你可能会把你的膝盖超过你的脚趾，这是不正确的。此外，这个错误导致你的背部呈圆形，杠铃重量通过传导，重心向前移到你的脚趾。这时候你的脖子就受到很大的压力，长期做这种错误的动作，会增加你患颈椎病的风险，你也可能因为中心太过靠前而摔倒。

正确的方法：在侧面看，杠铃的位置应该与你的脚的中点在一条垂直线上。你的后背应该是呈一个向下的弧度，你的脚应该完全平贴在地板上，后脚跟不能离开地面。下蹲到最低处你的大腿应该平行于地板，同时膝关节不能超过脚尖以避免对膝关节带来损伤。

杠铃的位置不应该放在第七棘突以上，而是放在肩胛骨上1/3的地方。同时肘关节向后拉。推住杠铃，使杠铃不下移。当你不能按标准完成上述动作时，你要休息或者换一个更轻的杠铃。

第五个错误：哑铃深蹲（盘子深蹲）

错误：当你手拿哑铃或者铁片时，你的肩背部向前佝偻。

正确做法：肩背部肌肉收缩，使肩关节外张，腰背挺直。腰部微微向前突。大腿平行于地面是下蹲的最大限度。

第六个：杠铃拉举

错误：不能保持手臂以及小腿和地面垂直，会损伤膝关节，也有可能导致你摔倒。

正确做法：膝关节弯曲，腰背挺直，胸部向前伸，臀部向后伸。

第七个：哑铃卧推

错误：背部不要放松，也不要弯曲你的膝盖成钝角。杠铃不应向前移动，使负载不均匀。如果你往前运动会使你的训练无效

正确：背部肌肉收紧，腰部向上抬，杠铃向上垂直平推，膝关节屈曲成锐角。

第八个错误：哑铃箭步蹲

错误：下蹲时，膝关节不稳定，左右摇摆

正确：脚尖向前，膝关节的运动方向与脚尖一致。动作要慢，避免不稳并且能够更有效的刺激肌肉。