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进行提臀大腿锻炼，可以使人的身材更完美，下面总结一些不错的提臀、减腿方法，希望能帮到大家。 贴墙单腿平举法 方法：从背到胯处贴墙站立，双脚距墙保持两脚距离，两手贴于墙上，之后身体贴墙向下蹲，直至膝盖达90度，将右腿往前平举，坚持大约两秒钟将腿放下，再换成左腿，同样坚持两秒钟后放下。两腿各重复进行这个动作20次。 作用：经常做这个动作的锻炼，可以锻炼臀、股四头肌、股后肌群等部位。 下蹲锻炼法 方法：站于椅子前面，令两脚脚尖平行，两臂张开和肩同宽，进行收腰，不可弯腰，两手保持和肩同高；接着逐渐弯曲膝盖，此时将注意力放在脚后跟的挤压上；慢慢令膝盖达到最大程度弯曲，要注意尾骨向下，腰不可弯曲；大腿和地面保持平行，膝盖不要过度往前，接着弯曲膝盖，腰下移直至挨近椅子，然后逐渐回到开始位置，如此重复十几次。 作用：下蹲能锻炼大腿肌、臀大肌等，刺激不少肌肉，令代谢加快，是瘦腿、提臀很不错的拉伸运动，且下蹲动作简单。 伸脚上抬练习 方法：站立将右脚伸直，超后往上抬，抬至认为达到极限位置，注意骨盆不能转动，坚持进行10次，一次5秒。然后换成左脚同样反复进行10次，一次5秒。 作用：坚持练习可减大腿前后侧及消除臀处脂肪。 |
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