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很多人在做伸膝的时候会发现膝盖的正上方有这种嘎嘎嘎嘎的弹响声，甚至沙沙声。这个东西时间长了会造成髌骨的磨损，软化甚至退化。那么告诉大家一个小秘密，当你把整个大腿面全部坐到床边，然后再去伸膝的时候你会发现，这个髌骨上方的弹响或者沙沙声，减轻了甚至是没有了。那么这个是怎么一回事以及怎么样去解决呢？听我慢慢说。 首先我们在做到床边的时候，你看你做伸膝盖的时候，大腿前侧的肌肉要做两个功能。什么功能？一是伸膝，二是髋屈。因为你要把整个腿抬离床面，然后做深吸对不对？实际上完成这个动作还需要一个肌肉参与，就是我们的髂腰肌它长在这个地方。髂腰肌很多人都是无力的，因为长期久坐会造成这个地方，髂腰肌无力，你就无法帮助你去做这个髋屈加伸膝的功能。更多的负荷量全部给到了大腿前侧的股直肌。那么股直肌如果张力过大，会造成会提拉我们的髌骨往上做移动。那么这个时候你去做屈伸膝，肯定我们髌骨的上方会产生嘎达声或者摩擦弹响声。那么要解决这个问题，我们首先一定要提高我们髂腰肌的能力，帮助我们去做髋屈加伸膝的这个动作。如何提高我们髂腰肌的能力呢？推荐大家两个方法。第一个动作要做我们髂腰肌的激活，我们保持大小腿是一个90度的状态，然后用手推着膝盖，手的力往这边走，然后腿膝盖的力往这个方向走，形成一个对抗。这个动作做30秒为一组，我们做5组，激活我们的髂腰肌。 第二个动作我们做抬膝的训练，也就是说我们把腿抬起来放到90度，然后稍作停留再慢下，且稍作停留再做慢下。这个动作我们做20个一组，做5组两边都要做，这个会充分训练到我们的髂腰肌。记得点赞关注哦！     |
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