 记得双击屏幕点赞呀～  作用： 三个动作可以提高股四头肌的肌肉力量，对膝关节起到一定的锻炼效果。 首先先来自测下您的膝盖灵活度。按住髌骨的四个角，上下左右晃动。正常情况下，髌骨在四个方向，都有比较均衡的活动度的范围。当出现一定的功能障碍的时候，髌骨的活动度会比较受限。如果您出现这样的现象，推荐您三个小动作，坐着就能锻炼。 动作一：双侧腿夹水瓶伸膝 坐在椅子上，双腿伸直，双脚夹住矿泉水瓶，上下抬动。 动作二：单侧腿抬水瓶伸膝 坐在椅子上，一侧腿伸直，将矿泉水放在脚踝的位置，上下抬动。 动作三：弹力带伸膝 用弹力带或者松紧带套住双脚，双腿伸直，上下摆动，注意脚尖朝前。 |
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