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膝盖是一个关节， 如果经常做下蹲折叠的动作， 就跟轴承一样会产生磨损。 随着年龄增长，气血没那么多了， 供给膝盖的气血也少了， 膝盖又总是磨损。 在缺血的情况下再去练蹲起、 爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。 这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。 测测你的膝关节还好吗? ①上下楼梯自测方法 下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警; 上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警; 最后是走平路疼，晚上睡觉的时候也会感觉 腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出 了红色警报。 ②按揉髌骨法 髌骨是膝关节炎最容易发生的部位， 放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛， 可能预示膝关节出了问题。 三个动作缓解膝盖疼痛 我们的大腿前侧有一块重要的 肌肉叫做股四头肌(下图红色区域)， 它对于维持膝关节的稳定性非常关键， 锻炼好股四头肌，可以有效缓解膝关节 疼痛和无力的症状。 1.勾脚抬腿练习 坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。 每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛) 2.侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动 面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。 3.双膝夹持一皮球反复挤压 注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。 以上动作应每天坚持，才能增加腿部力量，减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止，或下次练习时减量。 部分素材来源于网络 End° |
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