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有些人健身是为了更苗条的体型，而有些人则是为了更强壮的身材，但最终的目的都是拥有一个健康的身体，没有人希望自己越练身体越虚。 
5个健身陷阱，警惕它们毁掉你的身体！ 只练不休息 初健身时大家都怀着满满的热情去锻炼，觉得付出越多收获就更多，于是就尽量保持每天都训练的频率，或是一周只休息一天。这样下去没多久，你就会发现精力越来越差了，每天都无精打采，抵抗力也下降了。 
高频率的锻炼，需要极好的饮食、休息和体能才能让身体快速恢复，这显然不适合初健身者。这阶段每周锻炼3--4次即可，太高的频率会让你整天疲劳困乏，并且让体质变差，更容易患感冒等疾病。 
大重量才能增肌 大重量更有挑战性，似乎连增肌效果都更好。其实不完全是，过大的重量会直接提升受伤的风险。如果是腰部或者膝盖受伤，这样的伤病可能会伴随你终生。即便是肩关节受伤或是肌肉拉伤，也足够你歇上一阵子的。 
喜欢逞一时之快，哪怕当时平安无事，等到上了年纪你就会尝到它的厉害了。建议选择6-8rm，或是8-12rm，做到最后几个感到有些吃力但还能继续，那么这个重量就是适合你的。 
健身就要苛刻的控制饮食 许多人为了能更快减脂，开始健身后就将自己的食谱完全改变了。什么油脂、糖、碳水化合物都不碰了，结果过了一阵子自己的身体都紊乱了，变得越来越虚，情绪都受到了影响。 
极其清苦的饮食减脂见效非常快，但是你不可能长久的坚持下去，这样做很不健康，一旦恢复饮食体重就会反弹。科学的方法是平时尽量控制饮食，偶尔来一顿垃圾食品调剂一下生活，这对维持心理和身体健康都是必须的。 
健身时不能喝太多水 一部分人认为健身时喝水会使胃部负担太大，不利于胃部健康。但这样继续锻炼，体内流失的电解质无法得到补充，就会使身体提前疲劳，可能引发肌肉抽筋，高强度运动下甚至会导致身体脱水。 
运动中补水是必须的，建议每15分钟补充一次，单次不要超过200毫升，这样也不会对胃部有太大压力。最好选择淡盐水或是含电解质的运动饮料。 
忽略自己的身体感受 熬夜加班后，忍着疲劳与困意继续去锻炼；或是锻炼中感到身体不适，仍在咬牙坚持。这些无疑是很危险的行为，继续健身就是在透支自己，增加受伤甚至死亡的风险。 
女子运动过量致其死亡 没有最科学最安全的健身方式，只有让你最舒服的，最适合你的。找到自己的运动频率与节奏，尊重身体的的感受，你才能与健身相处的愈发和谐。 |
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