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1.每天称体重 体重秤上的数字能对人有一种警觉。看到体重机数字增加了，必需迈开腿了。而当你看到体重降低，你要奉告本身必要不屈不挠。据研讨表现，天天量体重者的减肥功效，是不常量体重者的2倍。 2.适量补水 进入秋季，气象凉快了很多，人的排汗量减少，但气象枯燥，身材照样轻易缺水。人体缺水会影响代谢程度，燃脂效力会降低。所以，秋季一定要留意补水，特别是在活动后。活动后要弥补充分水份，喝水时要逐步喝，让身材充分接收水份。 3.每天必须吃早饭 别小看不吃早饭的坏处，它会减弱你的新陈代谢。不吃早饭你会在接下来的几餐里吃得过多。 4.有氧活动为主 气象转凉后，以春季活动减肥优先抉择有氧活动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等。 5.饭后靠墙站立 饭后立刻坐下并且久坐不起会使腹部聚积赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，可以帮助消化，防止腹部下坠。靠墙站立，要留意姿态准确。全部身材背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等贴紧墙面。 |
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