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小O来解惑 一到秋季，很多高血压患者 就容易血压升高，这是正常的吗？ 秋季血压升高是正常的，因为秋天气温变化大、气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会使交感神经兴奋、全身毛细血管收缩，导致脑部缺血缺氧，从而加速了血栓的形成。同时气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，血液粘稠度高，血流减慢，因此血压也随之升高。  那么秋季如何控制血压呢？ 小O来支招！ 饮食攻略  秋季可适当多摄入含钾的食物 夏天一般是血压较低的季节，而秋季血压则普遍较高，这是因为人的血压会随季节变化而波动。 而“钾”是一种矿物质，具有促进“钠”排出体外的功能。所以当血液里的“钾”高了，将促进更多的“钠”排出体外，血容量下降了，血压就低了，因此在秋季增加“钾”食物的吸入，能起到降压作用。 小O小贴士 富含钾的食物有鲜枣、玉米、柑桔、杏子、桂圆、黄豆芽、鲤鱼、鲢鱼等。并且由于钾易溶于水，若选择含钾的蔬菜鱼类进行烹饪的话尽量煮成汤，才能保证钾最大程度地吸收。 秋季可适当多摄入含镁的食物 进入秋季，天气逐渐变得凉爽起来，往往使人胃口大开，有的高血压患者稍不注意就会进食过量，造成血压波动，这个时间建议患者适当多摄入含镁的食物。 因为在高血压药物治疗中经常使用的一种药物是“钙离子通道阻滞剂”。这种药物可以阻止钙进入细胞内，将血压保持在较低水平。而镁被认为是天然的钙通道阻滞剂，作用平稳，吃含镁的食物就相当于吃了一种小型“降压药”，简直一举两得。 小O小贴士 镁含量较高的食物有杏仁、芝麻、大豆、茄子、萝卜、葡萄、香蕉、海参等。 秋季可适当多摄入含优质蛋白质的食物 秋季气温低空气干燥，易引起鼻腔干燥，鼻腔血管弹性降低、脆弱，因此高血压患者秋季更容易出现鼻出血。 而很多实验证明，摄入优质蛋白质可以保持血管柔软，富有弹性。蛋白质在体内产生的代谢物会随尿液排出体外，同时可以带出体内的“钠”，减少血液中钠的浓度，因此建议患者适当多摄入含优质蛋白质的食物。 小O小贴士 需要注意，肉类蛋白质中含有较多的坏胆固醇，要尽量选择优质的蛋白质，如：鱼贝类、花生、大豆、鸡蛋、乳制品等。 运动攻略 秋天气温变化大、气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会使交感神经兴奋、全身毛细血管收缩，导致脑部缺血缺氧加速了血栓的形成。 小O提醒您，此时我们的高血压患者除了增加衣服，还需要适量的运动增加自身的抵抗能力哦。 ✔ 秋季最佳运动形式：步行、慢跑太极拳、太极剑、太极扇等有氧运动为主； ✔ 秋季最佳运动时间：下午或晚上，每次运动时间控制在30～60分钟，每周运动3天以上； ✔ 秋季最佳运动强度：运动强度以停止运动后心率在3～5分钟内恢复正常为宜。运动时的心率一般不超过每分钟120次。 ✘ 秋季千万不要清晨运动：因为清晨血压处于比较高的水平，易发生心脑血管事件； ✘ 秋季千万不要盲目运动：阴雨天、寒冷时节尽量不要外出锻炼。 小O小贴士 ☞ 运动前：一定要去咨询医生，在医生那里做过运动测试后，根据医生制定的运动方案安排运动锻炼； ☞ 运动时：做好准备运动和放松运动，对于高血压患者来说，无论做何种运动，运动前一定要做准备运动； ☞ 运动后：要做放松运动，不能做完运动就马上停止； ☞ 适量运动：循序渐进，开始时运动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间后不感到疲劳时，再增加运动量。 日常生活攻略   看到这里，今天的 高血压“秋季降压攻略”就结束了， O粉们都拿小本子记下来了吗？ 往下翻动， |
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