姚大夫教你足跟痛的康复方法

脚后跟疼痛最常见跖筋膜炎，中老年人会出现足跟长骨刺，骨刺不是病，跖筋膜炎才是病，骨刺是跖筋膜炎导致的。骨刺不需要治疗，治疗好了跖筋膜炎，疼痛就消失了。而骨刺是不会消失的，骨刺可能伴随终身，当然，如果骨刺涨得很长，有明显的异物感，也可以做手术将其打磨，但是它并不是真正的疼痛原因。

出现足跟痛怎么办？

第一步：休息，穿软底的。鞋子不要传高跟鞋！！！

康复训练

第二步：今天给大家说说足跟痛，跖筋膜炎中最重要的康复方法之一，脚趾抓物。足趾抓物可以有效的主动锻炼足底肌肉、腱膜组织，使其局限的炎症细胞扩散开，也使其变得强壮有力，抵抗能力提升，变得更有耐性和疼痛阈值增高。 锻炼方法：脚趾抓毛巾每组做10下，每次做3-5组，每天3次你做一天就会感觉到很舒服，坚持做一周就会有明显的效果了。