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我真的很想减肥， 可运动项目那么多， 到底哪一个减脂最快？  别纠结啦， 减脂运动排行榜在这里， 选对了适合自己的瘦身运动， 瘦下来是轻轻松松的事~ 第一名：跳绳 消耗热量：93.3大卡/10分钟 没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。  第二名：游泳（自由泳、仰泳） 消耗热量：74.7大卡/10分钟 因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。  第三名：爬楼梯 消耗热量：74.7大卡/10分钟 其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。  第四名：跑步 消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑） 跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！ 另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。  第五名：骑自行车 消耗热量：37.3-56大卡/10分钟 骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害。 自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。  第六名：健身操 消耗热量：46.7大卡/10分钟（中强度） 健身操也是不错的锻炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够，拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！ 日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，娱乐身心。  第七名：羽毛球 消耗热量：42大卡/10分钟 羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？  第八名：跳舞 消耗热量：28-42大卡/10分钟 如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！  第九名：瑜伽 消耗热量：37.3大卡/10分钟 瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。  第十名：走路 消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟 打造美腿，要多走走。走路是能锻炼心血管的运动，能帮助你保持身材，也能改善消化系统。 它除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的功效哦！  其实只要掌握了正确的走路技巧 往后走的每一步路都在燃脂 |
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