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不动起来燃烧脂肪， 赘肉要怎么甩开， 可运动项目那么多， 到底要选哪一个？
别纠结， 减脂运动排行榜在这里， 选对适合自己的瘦身运动， 燃脂马上就变轻松！ 有氧运动燃脂排行榜，选对了瘦更快！ 在这个全民健身瘦身的时代，选对合适的燃脂运动显得尤其重要。今天小编以女性能量消耗为参考依据，为大家生活中最常练的有氧运动排个名次，看看你平时选的对吗？ 第一名：跳绳 消耗热量：93.3大卡/10分钟 可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！没错，它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。很多人还会担心跳绳会使胃下垂，其实并不会，跳绳能缓解脊椎、腰椎酸痛，对预防骨质疏松、减少心血管疾病发生几率都有一定的积极作用。
第二名：游泳 消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳） 游泳是一项超塑形的运动，它能使你身材更匀称、线条更加好看，想想游泳运动员们，身材一个比一个好！因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著。此外，游泳能充分锻炼到心肺功能，提高我们的肺活量，从而增强身体素质、增强抵抗力。
第三名：爬楼梯 消耗热量：74.7大卡/10分钟 现在有了电梯的选择，很多人都不愿意爬楼梯。但其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动，是不是错过了很多锻炼的好机会呢？爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。
第四名：跑步 消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑） 跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。
第五名：骑自行车 消耗热量：37.3-56大卡/10分钟 外出选择骑自行车代步，不仅环保，还能助你燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴们，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车能减少对关节的损害。同时，在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分锻炼大脑反应的灵活度，预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。多骑自行车，好身材会一直伴随你。
第六名：健身操 消耗热量：46.7大卡/10分钟（中强度） 健身操也是不错的锻炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够，拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，娱乐身心。
第七名：羽毛球 消耗热量：42大卡/10分钟 羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？不仅如此，羽毛球能提高你的反应能力，使大脑更加灵敏。还能降低血糖水平，减少患糖尿病的几率，对降血压、预防动脉硬化也大有益处。
第八名：跳舞 消耗热量：28-42大卡/10分钟 如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增强血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体的协调性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促进肠胃蠕动，有助于消化。
第九名：瑜伽 消耗热量：37.3大卡/10分钟 瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。瑜伽能平和你的心态、修身养性，并且能调节生理的平衡，强身健体，增强抵抗力。因为大部分动作是拉、扭、伸等，讲究呼吸方法，它能有效促进人体血液循环，让你精神饱满、年轻富有活力！
第十名：走路 消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟 打造美腿，要多走走。走路是能锻炼心血管的运动，能帮助你保持身材，也能改善消化系统。它除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的功效哦！
身材美不美， 还需自己多努力， 10项最燃脂运动甩给你， 要不要变得又瘦又美，看你！ |
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