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日常常吃这5种食物，养成8种良好好习惯，摆脱白发、脱发！ 现在年轻人不良生活习惯、压力等导致不到30岁已白发苍苍，身心烦躁，无精打采，失去了往日的健康活力，给人感觉很颓废，非常显老！正常人是35岁开始生白头发，如果提早出现的话，就应该提前去治疗。那么年纪轻轻出现这么多白发，甚至有的脱发相当严重，到底该采取怎样有效的方法改善呢？ 首先可以从饮食上做出调整，那么白发、脱发吃什么食物好？ 1、菠菜 菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。 2、牡蛎 牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。 3、蛋类 除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。 4、核桃 核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。 5、食疗调理：在《中国医药》上，介绍了一款古法熬制的膏方：肖氏柒黑育首膏，是目前唯一通过国家食药监局认证且备案在录的养发膏滋，也是目前防脱生发、乌发固发最值得称道的一个中医方子。除了高血糖、糖尿病、孕妇、哺乳期和14岁以下儿童不宜食用，其他的白发、脱发者，都可以通过食用此膏，调节机体的各种生理功能尤其是头部毛发系统的生理活动，修复头皮毛囊，激活毛囊活性，使毛乳头从血液中获得充足的营养，形成黑色素颗粒，从而达到脱发再生，白发长黑，养发护发的功效，真正标本兼施。因为此方备受国家扶持，所以在国内最大购物平台也是可以找到的。 此外养成此8种好的生活习惯也有助于预防白发、脱发： 1、多补充蛋白质 头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此建议多吃豆类、精瘦肉。 2、多补充水分 身体缺水，头发需要的养分就无法到达毛囊。各种油炸辛辣食物会使身体脱水，要少吃；头皮在长期缺水的环境下也会导致头发营养合成障碍，形成脱发，白发。要注意合理使用头皮保湿补发的洗发水及相关产品。 3、多补充维生素 维生素A维持上皮组织的正常功能，B族维生素促进头皮的新陈代谢。含维A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，全谷类食物含丰富的B族维生素。 4、常按摩头皮 即使吃了足够的维生素，如果不能到达头发也是无济于事，建议通过运动和按摩加快血液流动，可以用指尖按摩头皮，每天5-10分钟。 5、学会缓解压力 美国研究人员发表于《自然》杂志上的研究发现：人长期面临压力，肾上腺素水平升高可能致使DNA受损，导致白发早生。建议多找时间放松，如泡澡、听音乐等。 6、多吃含铜食物 有时白发开始出现是由于你的饮食中缺乏铜。多吃山药、西红柿、菠菜，肉类也要每天吃点。一部分水果中也含铜丰富，如黑莓、石榴。 7、多吃含碘食物 海带、紫菜等海产品都含有丰富的碘，尤其菠菜富含铜、铁、碘，可谓黑发佳品。 8、戒烟 香港吸烟与健康委员会曾对600多名30岁以上的吸烟人士进行分析，发现烟民出现早年白发的机会是非烟民的4倍。因此戒烟应该是行动第一步。     |
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