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初学者在学习健身之初，最想得到的肌肉块组织，恐怕只有腹肌了。腹肌是男人展示魅力的一种体现，好看的腹肌可以增加个人人格魅力，同时也会得到同伴们的认可，今天教初学者如何练出六块腹肌，9个简单动作，想必你都等不及了吧。 动作一：高抬腿
首先，进行腹肌训练之前一定要做一个全身运动，提前为你的身体做一下热身，这对你提升你后期训练有很大的帮助。 动作二：左右摆动
双腿伸直，双脚离开地面，用你的双手左右摆动，练习这个动作要求你的肌肉稳定性和平衡力，这个动作坚持45秒，休息15秒。 动作三：举腿
双手放在屁股底下，举起你的双腿，每次练习45秒的时间，中途休息15秒。 动作四：屈举腿
这个动作与上个动作有相似之处，但也有不同之处，就是首先要屈腿，之后在举腿，比刚才那个动作增加了一个环节，坚持45秒时间，休息15秒。 动作五：左右摆腿
双腿绷直，双手放在屁股底下，左右腿一上一下，坚持45秒，休息15秒。 动作六：左右腿屈膝
这个动作，想必大家都经常看到过吧，就是双臂支撑整个身体，用你的左右腿屈膝，来回交换，这样很大强度的练习到你的下腹肌。 动作七：屈膝抬高
小腿屈膝与地面保持平衡，小腿与大腿保持90度，同时你的双手抬起，这样坚持45秒的时间，中途休息15秒。 动作八：屈膝卷腹
双手支撑整个身体，同时你的双腿微屈，这个动作坚持45秒的时间，中途休息15秒。 动作九：开合跳
这个动作是结束动作，也就是带动我们身体的每一块肌肉，坚持45秒时间，就这样的九个动作，你学会了吗 |
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