【原】练出分离度明显的腹肌，不能只做卷腹，进阶动作，练出巧克力腹肌

十月知行 2020-09-16

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在健身过程中，我们总是对腹肌有着更高的要求，因为腹肌是好身材与自律的完美表面，想要拥有漂亮结实的腹肌不仅要保持着较低的体脂率，更要有着足够的腹肌厚度，两者缺一不可。所以我们在以练腹肌为主要目的的路上，首先要做的就是降低体脂率，而这一点相对于腹肌训练来讲更加困难，因为我们不但要保持着比较严格的饮食控制，还要进行规律的运动，以期形成热量缺口而让自己瘦下来。

那么，在瘦下来之后是不是就可以了呢？当然不是，因为没有足够的腹肌厚度，腹肌即使会出现也不会清晰明显。所以，我们还要加强对于腹肌的训练从而让腹肌有效地生长。那么想要让腹肌得到有效地刺激，我们就需要从以下几点出发来训练。

根据腹肌结构选择合适的动作，让整组动作能够对整个腹肌形成全面的刺激，而不是选择一两个动作做多少次。
注重全身性的训练，而不是单纯地进行腹肌训练，要腹肌漂亮应该在全身协调发展的基础上再有重点地刺激腹肌，另外在全身性的复合动作当中，不但可以让刺激全身肌肉的生长，还会在这个过程中锻炼到腹肌。
根据自己能力调整训练计划，当一组训练可以轻松完成的时候，我们就需要考虑增加动作强度以便让腹肌得到新鲜地刺激，在具体方法上，可以是选择高难度的动作，可以是负重，可以是缩短休息时间等等。也就是说，不能选择一组动作做到底
在训练过程中，无论动作难易，都要集中注意力去感受腹肌的收缩与伸展，因为这样可以最大化地提高训练效率。
腹肌与身体其他部位肌肉并没有什么不同，同样需要在休息时才会生长，因为不能每天都去练，应该安排休息时间让腹肌生长。

综上所述，想要腹肌得到良好的发展，我们除了保证动作全面以外，就要根据自己能力来调整训练计划，才会让腹肌得到更有效地生长。