无论男女,在对于自己身材提出高要求的时候,腹部一定是重中之重。结实的腹肌,性感的马甲线同样彰显好身材的绝对标志之一,同样在对于自己身材有着严格要求的同时,为之什付出相应地努力也是必要的。因为要腹肌分块明显,轮廓清晰,不但要有低的体脂率,还要有一定的腹肌厚度,虽然说会有一部分朋友天生地瘦并满足腹肌显现的前提,但是腹肌地厚度却一定是通过后天努力得来的。 虽然说腹肌厚度可以通过我们的努力得来,但还需要说的是,每个人的腹肌是否对称,有六块还是八块却是天生的,并且,在体脂率不够低的情况下自己也无法确定腹肌形态如何,所以对待自己的腹肌也要有一个平常心,不要追求自己做不来的。需要做的是,体脂率高的情况下主攻减脂,让腹肌显现,而在体脂率够低的情况下主攻腹肌训练,让腹肌厚度增加。 那么,要增加腹肌厚度就一定要练,在腹肌训练动作当中,卷腹当然是最为我们所熟知的,但是,这个动作也只是对腹直肌形成足够的刺激而已,而从整个腹肌结构来看,显然还不够,也就是说,我们要腹肌厚度增加,轮廓清晰,在练的同时,还要练的全面而足以对刺激到整个腹肌。 接下来,分享一组腹肌训练动作,可以对于整个腹肌都形成足够的刺激,可以帮你进行全方位地腹部塑形,练出结实腹肌。 动作一:单腿屈膝两头起
动作二:单侧抬腿卷腹
动作三:仰卧举腿
动作四:仰卧交替抬腿
动作五:仰卧左右转体摸脚
动作六:俯卧侧提膝
动作七:仰卧单车
动作八:支撑抬臀
动作九:仰卧单侧扭转卷腹
每个动作20次,动作间休息30秒左右,每次2-3组,动作结束后充分拉伸腹部,处在减脂期,还需要以饮食控制与有氧运动为主,辅助腹部训练进行。 在动作过程中,需要集中注意力充分感受腹部的收缩与拉伸,并且注意正确的呼吸方法,在腹部收缩时呼气,放松时吸气。 |
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