接受/承担愤怒

接受/承担愤怒

目标：帮助发怒的人察觉、承认、然后以合理的方式发泄。

容易组织感受的回应：批评、批判的态度，劝告，要求对方讲理，合乎逻辑

以下是如何接纳对方愤怒的几个实例：

1、我很想瞭解你的感受。

2、谢谢你与我分享你的感受。

3、要是我，我也会生气的。

4、你确实该那么生气！

5、有没有什么我可以帮忙的地方？

6、你期望我为你做什么？

7、你一生气，我就很怕。

8、你打算怎么做？有什么计划？

9、要不要再多说一点？

10、你有权利表达你的看法，我无法同意而已

这些“回应”所表示的态度及信念可做为挡箭牌，保护、承担愤怒的人被伤害，也让对方逐渐感受到无条件的接纳，因为隐藏在愤怒以下的是惧怕、受伤、悲伤与缺乏安全感的种种感受。一旦气愤的感觉发泄出来，其他的感觉也容易表达了。

你是否决定改变你面对愤怒的一贯表达方式？一下是八条可注意事项：

1、尽量缩短感觉愤怒与表达愤怒之 间的时间。

2、以开放与直接的言词说出自己的 愤怒。

3、承认自己生气了！

4、尊重对方。

5、生气时用强烈的语气与用词是很 自然的，但是要避免谈（）、动手、 贬低对方。

6、随时分享气愤的感觉，较易减少 未来发怒的次数。

7、让周遭的人知道分享心中的气愤 是积极的。

8、以爽直的方式分享彼此的愤怒， 只会增加两人之间的信任与自信。

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