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为自己找一个专业的医生比什么都重要。对于首次发作的抑郁症患者来说选择一个好的医院好的医生至关重要，你可以少走很多弯路，减少挣扎的痛苦，不要去一些不正规的医院。 可以和心理医生谈一谈，心理医生可以帮助你应对所面对的问题，还能让你正确的认识抑郁症，对缓解你的抑郁有着很大的作用。 试着改变自己的想法。  如果你只是一味的沉溺于苦闷和消极的想法种那么你想摆脱它是非常难的。你可以把这些习惯性的坏想法全部都写下来，把他们记下来可以让你更好的面对现实。给你每一个消极的想法上都写下相对应的积极合理的想法，打消消极或者是不理智的念头。 经常做一些有氧运动。 运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而健身运动对你是有百利而无一害。最好做一些有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳、打球和其他有一定强度的运动，让自己的汗尽情的流出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，心情就会舒畅很多。 练习冥想。 研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。
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