经 期 对女生来说,每个月的那几天总会让你异常烦恼,月经不调、经痛、手脚冰凉等无不折磨着你,甚至为此月经期间你完全不敢乱动。 其实在这时候,不妨来一套经期瑜伽,帮你调节月经不适等问题,让你减轻疼痛,平息情绪的波动。 生理期瑜伽1 手臂延展式
功效:主要舒缓生理期所产生的关节疼痛,特别是针对髋关节和膝关节的酸痛。通过呼吸的延伸和双手的拉伸,放松上半身肌肉,能舒缓背部和肩颈的酸痛。 生理期瑜伽2 蝴蝶式
功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,缓解生理期疼痛。
生理期瑜珈3 坐姿前弯式
功效:稳定生理期所带来的焦虑、暴躁情绪,也可以舒缓生理期疼痛和头痛。
生理期瑜伽4 双腿延展式
功效:促进腹部的血液循环,使月经顺利排除,也可以刺激并加强卵巢功能。
生理期瑜伽5 完全休息式一
功效:舒缓生理痛及生理期所引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
生理期瑜伽6 完全休息式二
功效:舒缓盆腔的肌肉,让流量过多时期的你完全放松。改善睡眠质量;帮助全身放松,消除疲劳与肌肉的紧绷。
减轻痛经的自我按摩法 当然最后饮食方面也要稍加注意哦~ 生理期的最佳饮食
生理期的禁忌饮食
最后小编在这里祝愿 看到这篇文章的小仙女们 “月”来“月”美! (手动比心) 「瑜伽之都大理」 带你感受别样风情 |
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