梁小霄 / 飞肩 / 怎么练宽肩?这就是答案!

0 0

   

怎么练宽肩?这就是答案!

2018-09-16  梁小霄

肩部对男人来说是一个十分重要的部位,

宽厚丶发达的肩部

可以让穿衣服时更好看的。

肩部肌肉对很多健身基本动作

和关节稳定发挥主要的作用,

要减少受伤、提升训练效能。



肩部 = 三角肌


肩部在人体解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束组成。完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达,因此肩部训练最重要的是它的整体性。


例如,有很多健身人忽略了三角肌后束的训练,所以练出来的肩部好像后面少了一块,很不好看。那么,如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。


肩部后束

可以说是最难练到的

因为斜方肌和背部集群的强大

你很容易被代偿,练不到这块肌肉



如何拥有完美的侧面视角?


三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。



▲肩部三条肌肉束


很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:


NO.1 俯身外旋



NO.2 单手哑铃划船



NO.3 俯身飞鸟



NO.4 高位后束下拉



NO.5 杠铃开肘划船



NO.6 哑铃水平外展



NO.7 迎面拉—肘外旋



NO.8 单手高位绳索外展



NO.9 单手低位绳索外展



这个动作我们重点说一下

因为这个动作真的很有效



动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。


注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多