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有些痛苦只有经历过的人才能体会到，比如失眠。失眠除了本身会带给人痛苦的煎熬，长期失眠还会导致多种并发症，比如精神萎靡、注意力减退、免疫功能降低，再严重还会诱发抑郁症、肿瘤、早衰、心血管疾病，男性甚至还会导致性功能障碍。美国睡眠医学学会推荐了12种催眠食物，养生虎这里介绍给大家。 核桃 核桃中含有褪黑素有催眠作用，可能这种激素并不是人人皆知，但是脑*金可能无人不知无人不晓，它的主要作用成分就是褪黑素。基本上只有脑*金有的功效核桃都有，脑*金没有的功效核桃也有，多吃核桃简直是好处多多。 樱桃 可能会有人嫌核桃热量过大，那么不妨试试樱桃。酸樱桃也自然含有褪黑激素。事实上，《欧洲营养学杂志》的一项研究发现，早上和睡前喝一盎司樱桃汁的人比不喝的人多睡40分钟。 三文鱼 三文鱼是ω-3脂肪酸的最主要来源，《睡眠研究》杂志的一项研究表明ω-3脂肪酸可以促进更深更宁静的睡眠。专家认为摄入足够的ω-3脂肪酸能促进人体分泌褪黑激素。许多其他海鲜也含有ω-3脂肪酸，如鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎、海鲈、虾、龙虾、金枪鱼和鳕鱼。至于国内新进成为三文鱼的虹鳟则缺乏研究。 白米 发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，睡前4小时吃2.5杯（大概240毫升/杯）白米可以帮助你更快地入睡。专家认为这可能是因为大脑使用碳水化合物来制造神经递质血清素，它能促进平静和放松的感觉。虽然糙米可能更健康，但是如果偶尔失眠的话吃些大米也无妨，一旦睡眠正常再换回去或者不吃。 火鸡 火鸡含有色氨酸，色氨酸之所以能够促进睡眠，因为它是前边所说的神经递质血清素的前体。色氨酸的其他来源包括蛋清和南瓜籽。 鸡蛋 它们是少数含有天然维生素D的食物之一，最新研究表明维生素D可能会对睡眠产生影响。最近发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现，与摄入足够维生素的人相比，缺乏维生素D的男性睡眠受到的干扰更大，整体睡眠时间也更少。如果你不喜欢鸡蛋，其他含有维生素D的食物还有野生鱼罐头、牛肉或小牛肝、香菇和酸奶。 温牛奶 牛奶中含有丰富的色氨酸和维生素D。加热的牛奶，催眠效果可能会更强。因为喝热饮可以提高体温，身体必须工作来冷却，而这种冷却会引发困倦。 腰果 1/4杯的腰果几乎可以提供你每天所需的20%的镁，这种矿物质很多人都摄入不足。这可能会导致就寝时出现问题，因为镁缺乏与睡眠障碍以及不宁腿综合征有关，后者通常发生在夜间，可能会腿抽筋让人难以入睡。其他镁元素含量大的食物还包括杏仁、菠菜和芝麻。 羽衣甘蓝 甘蓝的好处我们经常讲，但是这个羽衣甘蓝却说的很少。羽衣甘蓝的钙含量实际上几乎可以达到普通甘蓝的3倍。钙可以帮助色氨酸转化成褪黑激素。用蒜头炒羽衣甘蓝，或搭配红薯一起吃，可以促进睡眠。 红薯 一个中等大小的红薯含有542毫克的钾——大约是你每天推荐剂量的10%。与镁一样，钾可以促进肌肉的收缩，防止夜间腿部抽筋。
胡萝卜 胡萝卜素也有助于睡眠，胡萝卜素含量最高的食物当然是非胡萝卜莫属。
洋甘菊茶 研究表明，洋甘菊中含有的化合物可以缓解焦虑和压力，增加了你入睡的可能性，而不是整夜辗转反侧。像热牛奶一样，睡前一杯热甘菊茶可以通过使你的体温上升然后下降来促进睡意。 |
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