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“亚健康'是指人处于健康与疾病之间的一种状态。“亚健康'状态下，机体出现某些功能紊乱，但尚未影响到行使社会功能，仅在主观上有不适的感觉，是一个从健康到疾病的中间阶段。“亚健康'状态者常表现为体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳，甚至难以正常生活和工作；在心理上多表现为反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。中医学认为，“亚健康”状态与正气内虚、阴阳失衡、肝气不是、气机失畅等密切相关。调养当照《素问·上古天真论》提出的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去'的养生康复原则，具体采取以下措施和方法。 劳逸结合，不妄作劳 体力劳动和脑力劳动都属于劳，从临床病例来看，“亚健康'状态似乎更青睐过度劳累的脑力劳动者。由于体力上的劳累易于发觉和修复，而脑力上的过劳则不易发觉，在不知不觉中日积月累，精、气、神逐渐衰竭，甚至可突然引发疾病而死亡。因此，“不妄作劳'是预防“亚健康”的重要措施之一。所谓“不妄作劳'，是指要避免为了某种目标，如金钱、升学、晋职等，强迫自己不分昼夜，没有假日，长期过度地劳累工作。但也不能只逸不劳，而应劳逸结合，如唐代名医孙思邈所主张的“不欲其劳，不欲其逸'。 经过紧张、劳累的工作之后，应有一定的时间进行休息、放松，这样才有利于身体功能从疲劳状态恢复到正常状态。如旅游、听音乐、唱歌、跳舞，都是防止“亚健康'的有效手段。如此则精气神充足，疾病就不易侵袭人体。因而《内经》强调“正气存内，邪不可干”。 运动锻炼，持之以恒 由于脑力劳动者长期久坐，活动较少，容易导致心脏的排血功能下降，血压上升。正如明代李梃在《医学人门》中说：“终日屹屹端坐，最是生死，人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐尤伤人也'。中医学很早就认识到长期不活动对人体的危害，东汉末年著名中医学家华佗明确指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”他模仿禽兽的动作特点创作的“五禽戏'，是中医最早的医疗保健功法，具有活动筋骨、疏通气血、解除疲劳的作用。后世中医发展起来的养生锻炼术，种类极多，如导引按摩、太极拳、八段锦等，都是源之于此。若能从中选择一种自己喜爱的锻炼术，持之以恒地进行锻炼，对于防止“亚健康”和多种疾病具有积极的意义。鉴于锻炼对于脑力劳动者的重要性，《中外卫生要旨》强调指出：“劳心者，不可不劳手足。'防止“亚健康”状态的运动锻炼要做到积极主动，适度而止，因时制宜，持之以恒。 现代研究表明，经常锻炼身体的人，血压可保持稳定的正常水平；长期坚持运动锻炼，能够推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，起到防癌抗癌的作用。 起居有常，生活规律 生活方式是否合理，同人体的寿命密切相关。《管子》曰：“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。'明确指出了生活起居没有规律，饮食不知调节，冷热不知调摄，可以造成机体劳累而损及寿命。 有资料表明，“亚健康'人群有一个共同的特点，他们几乎都是在持续熬夜工作后突然发病的。长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，有些毒素可随着血液循环进人大脑，能迅速引起中枢神经系统的中毒症状。同时，这个群体不仅休息不好，而且经常饱一顿饥一顿，使消化系统产生疾病，还会使血脂升高。由此可知，为了防止“亚健康”的发生，必须养成健康合理且有规律的生活方式。有规律的生活，可对中枢神经系统产生良性刺激，使之有节律地活动。这种节律，保证了心跳、呼吸等生命活动的正常及持久性。有规律性的生活，容易形成条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地持久进行下去。由此可知，起居有常、生活有规律是避免“亚健康'状态，活到正常寿数的基本条件之一。 《素问·四气调神大论》提出：春季“夜卧早起，广步于庭'；夏季“夜卧早起，无厌于日'；秋季“早卧早起，与鸡俱兴'；冬季“早卧晚起，必待日光'。实质上这是一个顺应四时变化的有规律的养生时间表。遵守这一养生时间表，也是防止“亚健康”的有效方法之一。 恬愉为务，心情舒畅 情绪与人是否易于疲劳密切相关。当人在苦闷、忧伤的时候进行工作，就很容易产生疲劳。反之，在兴奋、愉快时进行工作，就会很轻松地完成，并且没有疲劳感。何以如此？现代心理学研究发现，人在感到烦恼、苦闷、焦虑时，其血压和氧化作用就会降低，从而易于疲劳；倘若在心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，因而不易疲劳。 不良情绪还是诱发多种疾病的重要因素。如心肌梗死、高血压、溃疡病、甲状腺功能亢进、癌症等。一旦身体有了这些疾病，再因其他不良情绪因素的影响，就可能诱使疾病暴发，甚至导致死亡。正如《灵枢·素问》所说：“心者，五脏六腑之主也“。一悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。' 中医认为“心主神志”，情绪由心发出，情绪异常则损伤心神。心神主宰全身，心神一伤，全身的脏腑器官都会受到影响而发病。 为了防止过度疲劳和“亚健康'，务必保持心情舒畅。因为心情舒畅，常怀乐意，可对神经系统产生良性刺激，以利于人体各种正常生理活动的进行，人体内的正气必然旺盛，疾病难以产生，身体就能保持健康。若要保持心情舒畅，需注意培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，培养广泛的爱好和兴趣，这样才能使内心愉悦、放松，实现健康长寿。 |
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