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版权申明 本文编辑时间（5 个小时），预计阅读时间，10 分钟 虽然写了很多断食的文章，但是有一篇一直没有写，就是这篇，断食应该注意什么问题。 我一直在强调，不要尝试把断食当做一种减肥方法，把他当做一种提升健康的饮食方式，重新解读饥饿感，让自己更加淡定的一种饮食方式，而减肥，瘦身只是断食的一个副产品，如果你断食有了一个良好的心态，不骄不躁，认真去解读饥饿感，你就会打来如下好处，食欲下降，不再暴食。 （一个留言分享） 哪些人不适合断食？ 开始断食之前，这个问题一定要搞清楚，有些人脑子一热就开始断食，最后适得其反。 1，本来就很瘦，有严重的厌食症或者暴食症，等进食障碍问题。 2，18岁以下未成年人。 3，正在摄入降糖药的其他糖尿病患者，要及时监控自己的血糖，因为断食会降糖。 4，怀孕或者哺乳期的女性 5，刚做完手术，正在康复期 6，身体脆弱，有严重低血糖问题，正在改善体质的人，请咨询医生。 7，身体有恙，感冒，发烧等问题。 8，之前有过心理健康问题，自暴自弃，自我否定，只会和自己较真的人 不减肥可以断食吗？ 当然可以，断食更多是好处是用来改善身体的健康，细胞自我修复，自我吞噬，帮助身体的日常维护，最终达到改善健康的目的，我说过一个理论，身体长期处于饱腹状态，是非常不健康的。 特别是现代人，我们都缺失一种饥饿感，很多人已经忘记了饥饿感是什么感觉，完全可以从轻断食开始，慢慢去解读饥饿感给自己身体带来的感受，用心的断食会带来很多不错的效果，食欲降低，建立和食物良好的关系，会体会到一种非常舒服的饥饿感，不再稍微一饿就心慌。 没有断食经验的人该如何开始断食 建议从16小时断食开始，正常饮食的人，一般会一天都处于饱腹状态，比如说早上八点进食早餐，下午6点进食，如果你把早餐推迟到10点，一天可能会有两个小时的饥饿时间，可以从这两个小时开始，慢慢去品味那种久违饥饿感，慢慢适应之后，你可以开始尝试24小时断食。 24小时断食，一开始建议选择在休息日，周末之类的，如果适应了，也可以选择在锻炼日，平时的工作日，看哪个更加合适自己，有些人喜欢忙的时候断食，有些人喜欢闲的时候断食。 第一个断食日要做什么准备 第一，要有忍受第一波饥饿感的心里准备，很久没有尝试过饥饿感的人，会在第一波饥饿感来临的时候，就缴械投降了。 第二，允许自己缴械投降，不要死磕自个，真的受不了，就吃东西，没有关系，可能你只是当天不再状态而已。 第三，第一次断食建议休息日，心情平静的时候，因为你要用心去感觉饥饿，认真解读饥饿给自己带来的感觉 第四，准备一个笔记本，和一支笔，用心去记录自己的心路历程，可以在有特别的感觉的时候记录下来，也可以在断食后回味，减肥期间，一定要坚持这样的心理记录，会潜移默化的影响自己的行为，因为你会更加了解自己的内心。 可以连续两天断食吗？ 有人问过，如果执行5：2断食，是否需要必须连续两天断食，还是可以不连续，这个无所谓，可以连续，也可以不连续，根据自己的饮食习惯，生活习惯安排，还是我那句话，听从自己内心的声音。 少食多餐 VS 一日一餐或两餐 传统的减肥方法都要求你少食多餐，认为这样可以吃得少，达到减肥的效果，但是，很多情况下，少食多餐可能会让你吃得更多，很多人一吃开就放开膀子吃，食欲收不住。 而当你一天有2-3个小时的饥饿感的时候，你会慢慢的熟悉饥饿感，不再恐慌，慢慢的有一种很舒服的饥饿感。 我建议你根据自己的时间，安排属于自己的饮食方式，如果你觉得少食多餐更加适合自己，没有问题，你可以继续少食多餐，当然你也可以试试，一日一餐或者两餐。 断食日该吃什么？ 一般情况下，断食日可以采取三种策略， 第一种，完全断食，只能喝水，茶，黑咖啡等没有任何热量的食物。 第二种，脂肪断食，你只是摄入脂肪，因为这样不会对你的胰岛素产生太大的影响，蛋白质，和蔬菜都会对胰岛素有影响，所以说，你可以直接摄入好的脂肪，椰子油，黄油，鱼油，动物油等，不过一般人可能无法直接摄入，就选择和咖啡一起吧，自己做防弹咖啡。 第三种，摄入少于500卡的食物，这些食物最好的低碳的食物，蔬菜鸡蛋，少量肉，脂肪等等，不能吃任何精炼的碳水化合物，米面糖等，这种断食法适用于断食初尝者。 断食日能运动吗？ 可以，有研究表明，断食日空腹运动能燃烧更多的脂肪，早上空腹训练效果比吃完早餐锻炼效果要好，当饥饿感来袭的时候，有些人发现运动会让我们忘记饥饿感。 但是，如果你有低血糖问题，一定要小心，不要过度运动，不要参加竞技运动，自己感觉不太舒服了，就停止运动。 不太舒服的日子能不能断食呢？ 最好不要，一般情况下，断食会给你一些压力，如果你有感冒，或者姨妈期，有痛经等问题，请不要断食，我的建议是，当你情绪不稳定的时候，也不要断食，你可能会和自己较真，这种自我否定的状态下减肥，会适得其反，在无法自我接纳的时候，你要做的不是去和自己较真，要学会去接纳自己，爱自己，这种能力也需要长时间的练习。 我应该每天称重吗？ 我不建议每天称重，很多减肥者都有称重强迫症，上个厕所前后还要称一下，每天可能称十次，这样的情况是非常不健康的，最好学会自我沟通，每次有称重冲动的时候，问问自己，为什么要称重，称完后再问问自己，是什么感觉，这样做有必要吗？几天的自我沟通后，一般会有一定的效果。 我建议，一周称重2次左右即可，没有必要每天都称重，断食日前后可以称重。 为什么断食也不掉体重 这种情况是非常罕见的，但是也有这个可能性，我们的身体非常复杂，影响体重变化的因素很多，如果你断食还不掉体重，应该和你的情绪有关系，或者你的生活状态有关系，比如说压力，造成其他激素紊乱，会引起胰岛素上升，影响燃脂。 所以说，断食日的心态也很重要，断食的原理，降低胰岛素，燃烧脂肪，但是如果你心态不好，状态不好，胰岛素降不下去，可能还升高了，你身体不会燃烧脂肪，还可能会储水，导致体重上升。 如果断食给你压力了，你感觉不舒服，你无法稳定自己的情绪，建议停止断食，不要着急，一定要聆听自己内心的声音。 断食有什么副作用？ 最大的副作用，就是你可能感觉到饥饿，不习惯的话一开始会有心悸，心慌等问题，有时候，如果你选择晚上断食的话，可能会有点睡不着，所以，如果你有这个问题，你可以睡前喝一杯牛奶。 有些人可能会有轻微的头晕或者便秘等情况，这和胰岛素降低后，身体脱水，带走矿物质有关系，需要补充足够的水分，适量的盐分。 我会一直有饥饿感吗？ 一般情况下，第一次尝试断食的时候，你会有饥饿感，但是扛过第一波饥饿感之后，很快就恢复平静，第一波饥饿感信号是你的胃部给你传送的，胃部空了，可能就会感觉到饥饿，这其实不是真正的饥饿。 体重目标达成了，还需要断食吗？ 你可以把轻断食作为你的终身饮食方式，不只是为了减肥，而是为了健康，如果你没有减肥需求，你可以尝试一周一天限制卡路里，有研究表明，一周一天限制卡路里，对你的健康是非常有利的。 如何让轻断食成为饮食方式？ 我觉得，只要你认真去尝试，你发现了自己的变化，不再像个饿死鬼，面对饥饿感非常淡定，精神状态也会变好，感受到这些改变之后，你就会非常自然的坚持下去，这一切都会非常自然的进行下去的。 |
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