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最近，一位北京的妈妈跟我抱怨： 我坐个月子胖了10斤！ 这确实把我吓了一跳，长膘的速度确实太快了，平均算下来，每周胖 2 ~ 3 斤，可以说是非常夸张了。 之后，我详细问了她在坐月子期间的饮食习惯，发现问题出在这：「鸡汤、鱼汤喝了好多」、「一天吃五顿，都当正餐吃」 向下滑动，看看这位妈妈的饮食习惯 ▼  不只是这位妈妈，很多老人常常会煲一些猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤给产妇喝，认为这些浓汤能助下奶。 但事实是，鲫鱼汤，猪蹄汤这类浓汤不但不能下奶，反而容易造成堵奶，而且会让妈妈变月半。 之所以会觉得浓汤下奶，是因为喝了很多液体，其实喝水也有一样的效果。 月子里究竟怎么吃 既营养，又不发胖 简单来说，妈妈们只要记住「食物多样」、「少油少盐」、「少食多餐」这 3 大饮食原则就好了。 「食物多样」即餐餐有蔬菜有蛋白有主食，主食粗细搭配，保证营养均衡； 「少油少盐」每天盐的摄入量控制在 6g 以内（1 啤酒瓶盖），油的摄入量建议控制在 25～30g； 「少食多餐」每餐吃到 7 分饱即可，拿出另外 3 分饱的饭量放到加餐去。 有的妈妈还是会问：「这些理论我也不太懂，要不直接请月嫂做，或是订月子餐外卖呢？」 其实我个人不是很建议妈妈们这么做。 1.请月嫂价格贵，该吃多少还是很难控制。  月嫂来做的话，营养搭配是没问题，但实际做的过程中，月嫂怕妈妈们吃不饱，通常会往多了做，吃的量是否合理，还是得妈妈们自己把握。 而且月嫂的行情是 1.5 万起步，这对大多数人来说，是一笔不小的开支。 2.月子餐外卖太「标准」，也可能不新鲜。  月子餐外卖，看起来省时省力，但其实也有很多弊端。 因为外卖按照同一个标准提供的，无法满足每个妈妈的口味，当然也不会了解妈妈们有哪些「忌口」和「个性化要求」。 并且，食材本身的新鲜度、送餐时长，也会影响到月子餐的营养价值和质量。 那我们应该怎么办呢？ 在家就能做出 营养师级的月子餐 为了给备产的妈妈们提供一些专业的、具体的帮助，我和丁香妈妈共同推出了一套系统的《月子营养课》，告诉妈妈在月子里应该吃什么、怎么吃，并且提供了28天月子营养食谱及详细做法。  向下滑动，查看课程大纲 ▼   省下请月嫂、订月子餐的上万花费，就能享受顶级月子中心的月子餐，原价 69 元，现在仅需 59 元，活动限时 3 天 （9.17 - 9.19）。 平均每顿不到 0.4 元吃到顶级月子餐 长按图片，特惠订阅 ▼ 28 天定制食谱 270 道顶级月子餐谱 我们先来看食谱 ： 向下滑动，查看食谱 ▼   具体的食量还要根据妈妈们自己的身高、体重、饭量来量化（量化方法详见课程），算出妈妈们每天所需要的能量。 自己定制食谱，要比「均码」的月子餐外卖靠谱得多。  如果没有忌口和特殊要求，家人可以照着食谱买菜做饭，全家都能吃得健康营养。 有些妈妈可能会问，有些食物我不爱吃怎么办？
营养替换卡片 「有忌口」也不担心 每一种营养都不是只能通过一种食物获得，课程种配有一张营养功能替代卡片，宝妈们不爱吃的食材，换掉！ 不想吃鱼肉补充蛋白？那吃瘦肉好了，营养是一样哒~ 妈妈还可能会问，只有食谱，不会做怎么办？
烹饪方法简单易学 关于做法，妈妈们也完全不用担心，课程目录里的第一篇，就讲了 7 大类典型食物的制作方法，包括了 21 道常用的营养食谱。 做法非常简单，家里的老人也能轻松学会~ 学完这套课程你会发现，在家坐月子餐一点也不难，只要掌握了方法， 最简单的食材，也能搭配出最均衡的营养。 而且这些食谱不只能在月子期间吃，还可以当做养生食谱来用，一直坚持下去~ |
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