最适合月子妈妈食用的月子餐都在这里了

最近总是能在后台看到很多姐妹们问我，产后妈妈怎么样才能奶水多多，其实真的很简单，催乳的操作无非就是按摩、食疗和心情好。那么咱们除了做做催乳以外，咱们还能做些什么呢？

那就来做一些月子餐吧，有什么立刻见效的下奶食谱？今天，我们就统一为姐妹们回答这个问题

可以下奶的汤有哪些？

昂刺鱼豆腐汤

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少。昂刺鱼豆腐汤的主要原料是昂刺鱼和老豆腐。昂刺鱼含有丰富的蛋白质，较为齐全的钾、钠、钙、磷、镁等矿物元素，还有碳水化合物、胡萝卜素、维生素等其他丰富的营养元素。

做法如下：

1、昂刺鱼一斤，取出内脏和腮，清洗干净；

2、老豆腐一大块，切成小块；

3、锅里倒油烧热，下葱姜片爆香；

4、锅里加水，烧开；

5、下昂刺鱼和豆腐，小火慢炖四十分钟；

6、加适量盐和白胡椒粉，撒上香菜，香喷喷的昂刺鱼豆腐汤就做好了。

通草鲫鱼汤

通草鲫鱼汤为通草和鲫鱼做的一种菜，有通乳汁的作用。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、豆芽共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产后乳汁不下以及水肿等症，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法如下：

1、首先准备好鲤鱼1条400克左右，通草，葱、姜、香菜准备好放去盘子里备用；

2、平底锅內放入适量的油大火烧热将鲤鱼煎一下；

3、锅里放入适量的开水将煎好的鲤鱼倒入锅中，放去葱姜大火烧开，撇去上面的油及浮沫放入通草小火熬一个半小时左右，用砂锅熬比较好；

4、汤熬好后把通草、葱姜挑出来，放入适量的盐、糖、胡椒粉、鸡精盛入准备好的汤碗中滴上几滴香油，撒上香菜。

黄花菜肉丝汤

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，是一道家常菜，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。此汤有养气益血、补虚通乳的作用。适用产乳汁缺乏或停乳者食用。蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

做法如下：

1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗

2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜

3、煮熟后加入盐调味即可食用

花生大枣猪蹄汤

猪脚、花生、红枣一起煲汤有软化血管、润肺、补钙、补血、促进发育、降胆固醇、益智、养肝、美容养颜、促进生长、止血、补虚之功效。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。而且多吃猪蹄对于女性具有丰胸作用。花生降低胆固醇适用营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘、乳汁缺少等症。红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

做法如下：

1、将花生米、大枣先用水泡1小时，捞出；

2、将猪蹄去毛和甲、洗净、剁开；

3、锅置火上，放入适量清水，加入花生米、大枣、猪蹄。用旺火烧开后文火炖至熟烂，放入精盐调味，即成。

党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，当归有补血活血，调经止痛的作用。党参有补气血，健脾的作用。含有多糖类物质，对机体有一定的调理作用。非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

做法如下：

1、将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒

2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中

3、加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

可以下奶的粥有哪些？

黑米胡萝卜红枣粥

黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题。中医认为，大肠和肺气相表里，大便不通畅，肺气就容易郁闭。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅，从而有助于母乳的顺利产出。

做法如下：

1、将黑米提前用水浸泡两个小时；

2、将胡萝卜去皮、洗净、切块；

3、将红枣、银耳、胡萝卜等泡好，洗净；

4、将材料放入电饭锅，煮沸把盖掀开点，煮半个小时。

注意：黑米不容易煮烂，因为它外部有一层坚硬的种皮。没有煮烂的黑米不容易被胃酸和消化酶分解，会引起急性胃肠炎及消化不良。

王不留行花生粥

花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。

做法如下：

1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅

3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用

可以下奶的喝的饮品有哪些？

五谷豆浆

黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在给宝宝哺乳的妈妈们也可根据自己的口味添加其它食材。

做法如下：

1、 将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机

2、 加入500ml水，打成豆浆即可

牛奶木瓜

虽然木瓜丰胸是个美丽的传说，但是木瓜却是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！

做法如下：

1、 取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用

2、 将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量）

3、 倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。

下奶食材烹调过程中的注意事项

1、烹调过程中注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！

2、水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天2000ml以上，建议哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。

汤可以作为三餐之外的加餐， 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。

乳汁的分泌是跟宝妈妈身体里的激素水平有关的，如果本身激素分泌量少，最后的解决办法只能是添加配方奶了。

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