心脏全方位疗愈法！记住这些小窍门，提早预防心脏病！

全方位疗愈你的心脏

我父亲和叔叔40多岁时心脏病发作，我刚满40岁。我注定会有同样的命运吗？

心脏病往往是家庭的'常客'，但这并不意味着心脏病就要发生在你身上。根据我的经验，这并不是基因的问题。当我们年轻的时候，我们不自觉地模仿父母的姿势，模仿他们走路，说话，呼吸和交流方式，以及他们如何调节压力。所以，如果你模仿了父亲，那么很可能会产生同样的疾病。但是，如果你在生活方式上做出重大的改变，改变那些致病因素，如果你吃饭，运动，呼吸，思考和沟通的方式不同，你就可以提高机会克服家族性疾病。都由你决定。

高胆固醇是心脏病的一个危险因素，但这并不是唯一的原因。过去10年的研究表明，炎症往往是导致动脉斑块堵塞的潜在因素。

是什么导致心脏病?

心脏病是一个广泛的名词,包括冠状动脉疾病(CAD)，高血压，心力衰竭和心律失常。我们将重点讨论冠状动脉疾病(CAD)，这是最常见的情况，它经常和'心脏病'这一术语交替使用。

CAD指的是动脉粥样硬化，或者是堵塞了通往心肌的动脉。动脉为你的所有器官提供营养丰富的富氧血液。冠状动脉将血液输送到心肌。如果它们被堵塞了，那么心肌就得不到足够的氧气，你就会感觉到心脏疼痛，或者心绞痛。严重的堵塞会导致心肌梗死和死亡。在美国有1700万人患有冠状动脉疾病。每年有50万人死于这种疾病，它是这个国家所有人的'头号杀手'。

在过去的20年里，人们一直在关注如何降低胆固醇以减少患有冠心病的风险。虽然高胆固醇是心脏病的一个危险因素，但这并不是唯一的原因。过去10年的研究表明，炎症也是导致动脉斑块堵塞的潜在因素。

根据阿育吠陀原理，炎症是Pitta过多的标志，或者能量过于强烈。如果你是Pitta体质，你很可能会发愤图强，做事高效，一帆风顺。但是，如果Pitta失去平衡，你可能会产生不耐烦、愤怒和炎症(比如胃灼热或溃疡)。阿育吠陀还说，疾病是由于ama或毒素的积累。动脉堵塞就是ama累积的信号。这就是为什么古代科学一再强调'排毒'的重要性。

如何保持一颗健康的心脏?

20年前，当我在医学院的时候，我们被告知心脏病是一种渐进的慢性疾病，没有方法预防和治疗。但在1990年，Ornish院长—Swami Satchidananda的学生—研究表明，心脏病不仅可预防而且可以通过生活方式的改变好转。那是一个新颖的想法。

'全方位疗愈法'——不仅要照顾好你的身体也要照顾好你的情绪—效果最好。吃天然健康的食品:全谷类，水果，蔬菜，坚果和种子，豆类，还有新鲜的乳制品。确保你的食物是天然的，尽可能少的加工和尽可能少的化学物质;如果可以的话，买当地的和有机的。根据你的消化能力进食;如果你有胃灼热、胀气或胃不适的症状，你可能需要调整你的饮食。

以呼吸为主的瑜伽练习可以有效地缓解压力。将我们从交感神经的战斗或逃跑模式转变为副交感神经的休息和消化模式。

我们的心脏也需要高质量的脂肪和油脂来保持健康。现在大多数专家一致认为，食用脂肪并不是问题。重要的是脂肪的质量:避免使用氢化和商业提炼的油，并使用有机黄油和有机橄榄油、椰子油、芝麻油和花生油。尽管我们的传统医学体系对饱和脂肪有偏见，但没有证据表明饱和脂肪与冠状动脉疾病有联系。从历史上看，在1930年代之前，很少有人患有冠状动脉疾病，当时人们大多食用黄油和猪油，人造奶油，植物性白油，精制油并没有广泛食用起来。

在你的饮食中平衡omega-3和omega-6脂肪酸也是很重要的。我们的饮食往往富含omega-6，但缺乏omega-3。尝试服用鱼油(每天1 - 2克)，可以提供omega-3并且已被证明可以减少患有冠状动脉疾病和死于心脏病的风险，因为它们降低胆固醇并且抗发炎。

首先，你需要吃高质量的食物，然后你必须有能力消化和吸收。这就是为什么运动是如此的重要。它能点燃你的消化火，帮助你燃烧体内的毒素。通过有氧运动来调节你的心肌，增加全身的血液流动。堵塞的动脉就像一条河，里面有大块的碎片。你需要冲洗动脉里的毒素—将'河道'清洗干净。任何运动量都比不运动强。如果你一次步行10分钟，一天三次，它的效果和步行30分钟是一样的。试着每天用瑜伽来平衡有氧运动。

当我们害怕的时候，我们通过封闭自己的心来保护自己。

压力会导致血压、血糖和胆固醇升高。它还导致血小板—帮助血液凝结—变得更具粘性。所有这些因素都增加了患有冠状动脉疾病的风险。因此，调节压力对于治疗或预防心脏病是至关重要的。以呼吸为主导的瑜伽练习可以有效地缓解压力。从交感神经的战斗或逃跑模式转变为副交感神经的休息和消化模式。这种模式转变对你的整体健康至关重要，只有当你专注于呼吸时才能做到这一点。从一个简单的体式序列开始，保持每天练习大约20到30分钟。每天都做一些体位和放松练习比每周一次性练习90分钟要好。还要考虑合理地安排自己的作息时间。

所以我要做的就是合理饮食和锻炼身体?

除了照顾好你的身体，还需要照顾好你的心智和情绪。瑜伽经说，我们的思想、言语和行动应该是一致的。这是健康的支柱之一。

当我们害怕的时候，我们通过封闭自己的心来保护自己。和我的病人在一起时，我观察他们的人际关系，观察他们的情感世界。他们有在不断成长吗?他们的存在有益于他人吗?在他们的生命中, 内心世界是否与外界和谐共存？

打开心扉需要时间，与他人和外界建立一份良好的关系同样不易。同样需要时间、实践和不断的觉知。冥想、沉思和写日记都很有帮助。感受你的恐惧，但不要让它阻止你去做你想做的事。审视一下自己，安住于何处可以使你更加的诚实和自由。你是否有一种保持坚忍和超然态度的倾向，以至于很难表现出你的情感?或者倾向于照顾身边的每一个人，而忘记照顾自己?找到在给予和接受之间平衡吧，这对于找回一颗健康快乐的心至关重要。