猪蹄汤、鲫鱼汤到底下不下奶？是时候给个答案了

原创： 谷传玲 丁香医生 昨天

 最近，一位北京的妈妈跟我抱怨：

我坐个月子胖了10斤！

这确实把我吓了一跳，长膘的速度确实太快了，平均算下来，每周胖 2 ~ 3 斤，可以说是非常夸张了。

之后，我详细问了她在坐月子期间的饮食习惯，发现问题出在这：「鸡汤、鱼汤喝了好多」、「一天吃五顿，都当正餐吃」

向下滑动，看看这位妈妈的饮食习惯

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不只是这位妈妈，很多老人常常会煲一些猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤给产妇喝，认为这些浓汤能助下奶。

但事实是，鲫鱼汤，猪蹄汤这类浓汤不但不能下奶，反而容易造成堵奶，而且会让妈妈变月半。

之所以会觉得浓汤下奶，是因为喝了很多液体，其实喝水也有一样的效果。

月子里究竟怎么吃

既营养，又不发胖

简单来说，妈妈们只要记住「食物多样」、「少油少盐」、「少食多餐」这 3 大饮食原则就好了。

「食物多样」即餐餐有蔬菜有蛋白有主食，主食粗细搭配，保证营养均衡；

「少油少盐」每天盐的摄入量控制在 6g 以内（1 啤酒瓶盖），油的摄入量建议控制在 25～30g；

「少食多餐」每餐吃到 7 分饱即可，拿出另外 3 分饱的饭量放到加餐去。

有的妈妈还是会问：「这些理论我也不太懂，要不直接请月嫂做，或是订月子餐外卖呢？」

其实我个人不是很建议妈妈们这么做。

1.请月嫂价格贵，该吃多少还是很难控制。

月嫂来做的话，营养搭配是没问题，但实际做的过程中，月嫂怕妈妈们吃不饱，通常会往多了做，吃的量是否合理，还是得妈妈们自己把握。

而且月嫂的行情是 1.5 万起步，这对大多数人来说，是一笔不小的开支。

2.月子餐外卖太「标准」，也可能不新鲜。

月子餐外卖，看起来省时省力，但其实也有很多弊端。

因为外卖按照同一个标准提供的，无法满足每个妈妈的口味，当然也不会了解妈妈们有哪些「忌口」和「个性化要求」。

并且，食材本身的新鲜度、送餐时长，也会影响到月子餐的营养价值和质量。