控糖基础第22课：不良习惯引发血糖异常

除了压力之外，生活中很多不良习惯都会引发血糖异常，让天平失衡。我们来看看有哪些？

 1. 

喝酒过量

（1）酒精会抑制肝脏糖异生，空腹大量饮酒可导致糖友出现低血糖现象，而醉酒会掩盖低血糖症状，从而发生危险。

（2）并且酒精产能较多，每克酒精产生7千卡的热量，使血糖继发性升高，易出现先低后高现象，因此糖友不宜过多饮酒。

 2. 

长期吸烟

（1）烟草中含有去甲烟碱，它会使血管收缩、痉挛、血液供应减少，造成缺氧，也会刺激肾上腺素的分泌，肾上腺素属于升糖激素，从而导致血糖升高。

（2）长期吸烟，增加血管的收缩、血管壁变厚、血液流通慢，会加重血压、血脂的发生，从而加重糖尿病的病情发展。

（3）长期吸烟加重血管的负担，首先微小血管的病变会使糖尿病的眼底发生病变的机率增加，同样会增加糖尿病肾病的风险。其次、进一步造成大血管病变，造成心脑血管疾病的发生与合并。

 3. 

熬夜

（1）熬夜会使人体精力过度消耗，致使血液中血红蛋白中带氧个体减少，带二氧化碳个体增多，从而导致血液循环变慢。血糖是通过血液循环运送到身体各器官的，血液循环变慢，导致身体各器官接受、消耗血糖量减少，导致血糖升高。

（2）长期熬夜同样会影响肝脏的代谢功能及机体处于苏醒状态，导致机体内激素出现紊乱现象和肝脏代谢紊乱，从而导致血糖偏高。

 4. 

暴饮暴食

（1）过多的碳水摄入会让血糖飙升，难以稳定。

（2）同时，摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

 5. 

久坐

（1）每天要坐着工作8个小时，有时需要加班，坐着的时间更长，下班后也没有运动时间，所以特别容易长胖尤其是腹部赘肉增多，不利于改善胰岛素抵抗。

（2）平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁。缺乏运动降糖砝码，血糖难控。

 6. 

喝水过少

（1）糖友如不及时喝水，可导致血糖不断升高，使身体内的水份跟随尿糖一起被排到体外，造成程度不同的脱水。

（2）喝水量少会导致血液的粘稠度增高，从而导致血糖值升高，促进糖尿病血管病变的发生。

（3）喝水有预防糖尿病酮症酸中毒的作用，酮症酸中毒时更应大量饮水；

生活中还有很多细节需要我们仔细琢磨。保持良好的生活习惯，是稳定血糖的有力手段！

下一课

『其它疾病对血糖的影响』