【原】健身类知识五问五答系列39期

WJ客栈 2018-09-18

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老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，第39期五问五答开始！

一、问：5′35″的配速跑10㎞，和6㎞间歇跑，哪个效果好，哪个对身体损伤大？

答：看你的目的是什么了，不同的训练方式选择是根据训练目的来决定的。

如果是想减脂的话，我更建议匀速跑。因为脂肪在不同运动强度参与供能的占比不同，低强度的运动脂肪参与的占比更高。

如果说到损伤，我认为不能确定。相比于这两者哪个损伤大，我认为错误的跑姿才是造成跑步身体损伤的主要原因。

二、问：体重正常体脂高？

答：整体来收全身的脂肪都偏高，肌肉含量偏低，其中上肢最为明显，左上肢的肌肉最低，可见你惯用手是右手。现在整体来看，腹部的脂肪相对超标的多一些，应该着重强化左上肢的肌肉力量，其他部分的肌肉也需要少量的提升。

体重正常体脂率高是现在很常见的女性身体特征，影响体重的因素抛开不可变量主要有三个，水分，脂肪与肌肉。这里不说水分，肌肉含量少、脂肪含量高，所以出现了体重正常体重超标，不奇怪的。

你需要的是进行力量强化，然后减脂。

三、问：过多地使用史密斯卧推会造成肩峰撞击吗？

答：尖峰撞击主要是因为肩胛骨上回旋肌与下回旋肌肌力的不对等，更多是下回旋肌的紧张导致，影响最大的应该属胸小肌，这块肌肉在练胸的同时多少会有强化，对于推胸动作不标准的人，这块肌肉强化的就更为明显，导致了肩胛骨在外展时上回旋角度不足，从而发生撞击。史密斯机不是造成这个问题的原因，你可以尝试一下放松胸小肌，看看是否有好转。

四、问：我用医学文献王pubmed在线查找文献，知道综述的单词，论述却找不到，请问在医学文献王上怎么查论述呢？

答：理论上来说，大强度运动后是需要即刻的能量补充的，比如在力量训练后会服用蛋白粉和葡萄糖。

但是在大强度训练后，人的肠胃功能并不能立刻恢复到正常，所以一般都会感觉没有胃口，强行进食可能会早晨肠胃的负担。

所以建议在运动后根据情况选择吃什么。

五、问：用坐式肩膊推举训练器第二天肩膀一点也不酸什么情况？

答：胸大肌与背阔肌都具有肩关节内收的供能，在推肩时身体做的是肩关节外展，在这一过程中，胸与背是作为拮抗肌的，但是拮抗肌也会在这一过程中参与发力。你的肩部感觉不明显，可能是肱三头肌参与发力过多，也有可能是肩部激活的不够好。练髋肩膀主要是中束与后束，对于中束我很喜欢的动作就是侧平举与固定器械的推肩。后束俯身飞鸟和反向坐姿夹胸器是我很喜欢的。