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我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代？基因我们是无法改变的，而我们的生活习惯却掌握在自己手上。 别丧气，你还可以抢救一下。案例为证： ▼  看到没，只要找一个好的主人家，哦不，只要养成好的习惯，你真的可以摆脱肥胖，同时还能变得非常健康。 到底该养成哪些好习惯呢？接下来说说  注意，这里所说的瘦，并不是指消瘦，而是一种健康的状态。 1. 吃饭细嚼慢咽 细嚼慢咽好处很多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。 狗狗给一个参考建议（但也不要太教条主义，把食物嚼碎就可以了）： ▼  那到底咀嚼多少下，才算细嚼慢咽? 每口咀嚼25下。 2. 吃原味食品 原味的食物更加接近食物的原来的味道，不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加热量。 ▼  3. 饭前喝汤 俗语说“饭前喝汤，苗条健康”。餐前喝汤，能够提供一部分饱腹感，吃正餐时就不容易吃过量。 如果已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。这点和饭饱后再吃水果也是一个道理。 当然，饭前喝汤也要看是什么汤，假如油脂很多，汤色浓，也不要喝。 4. 零食绝缘体 一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到过了保质期。 不相信？测验一下你身边的瘦子女同事，递包薯片过去，她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑： ▼ 5. 食量不大，每次吃到7-8分饱 很多人不太明白几分饱到底是多少，维他狗列了一张表格，你们可以做参考，自己平时再多尝试摸索，就能知道自己需要吃多少了 ▼  6. 经常在家吃饭 回家的话，可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于发胖。 同时，还有更多的时间和家人相处，心情更好，亲手做饭的话就更棒了，另一半会更加爱你~ 总结 ▼   看到这里，你也许想说，这些一点也不新鲜，地球人都知道。 但是，知道和行动是两码事，如果再这样置若罔闻，无动于衷下去，胖子、胖子、胖子。 |
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