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肥胖不是一口吃出来的，一口不可能吃成一个胖子。但是长期不好的饮食生活习惯，可能让你变成一个顽固的胖子。 如果饮食稍微出现一点错误，并且长期坚持这种错误的习惯，就会导致你肥胖或者减肥失败，下面豆豆营养师给你列举4个你可能没有注意到的减肥恶习，它会让你越来越胖。 发胖的习惯一：用油炸煎烤的烹饪食物 很多肥胖的姐妹们都喜欢用油炸煎烤的烹饪方式来制作食物，一样的食物，不同的烹饪方式热量相差很大，而且营养保留的差距也非常大，同样是土豆，如果是油炸的100克薯条，就会有两三百千卡的热量，含有10克左右的油脂，相当于吃一顿饭的热量。 减肥一定要选择清淡的烹饪方式，这样不仅能够保证食物的原汁原味，还能最大程度地保留食物的营养，不仅对我们减肥有帮助，而且还有益于我们的身体健康。 发胖习惯二：喜欢边工作边吃零食。 很多胖子喜欢一边工作，一边吃零食，这个习惯让你不知不觉摄入了大量的热量，长期还会导致肥胖，影响你的工作效率。 如果你有这个习惯，一定要改掉。把边工作边吃零食的习惯改成边工作边喝水的习惯，如果觉得饿，可以在工作一段时间后，休息的时间里，稍微的补充点低糖水果，或者来一把优质蛋白质的坚果，这样既可以补充营养，缓解压力，可以让你工作更加专心。 发胖习惯三：喜欢吃饭吃到撑。 很多人不知道吃饱和吃撑的区别，每次吃饭要把自己吃撑了才感觉吃饱，这样长期以往就会导致热量过剩，引起发胖，变成易胖体质。 所以吃饭的时候一定要养成细嚼慢咽的习惯，每顿饭都要吃上20分钟以上，每一口饭咀嚼20~30下，每一顿饭吃到7~8分饱，就是吃到感觉不饿的时候就差不多了。 发胖习惯四：吃完饭后喜欢坐着休息 吃完饭后血糖会急剧上升，这个时候容易出现乏困的现象，很多人这个时候喜欢坐着或者躺着休息一会儿，这样就会容易导致糖分转化为脂肪囤积的体内。 饭后一定要适量地运动20分钟左右，选择轻微的运动方式，比如散步站立简单的拉伸或者打扫下卫生，饭后适量的运动 可以提高新陈代谢帮助消耗热量，减缓血糖的升高速度，控制脂肪的生成，防止肥胖。 习惯是减肥成功的基石，所以减肥过程中一定要把这些饮食的恶习彻底地改掉，这样你才能越减越瘦，越吃越健康。 减肥好的饮食习惯，不仅让你瘦得非常快，还让你瘦得非常的健康。如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。
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