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乳酸 乳酸真的有那么可怕吗？运动之后的几天肌肉酸痛和乳酸的关系到底是怎么样的？ 同时，我们又可以通过哪些方式来减少乳酸的产生呢？一起来看看吧～ 1乳酸的产生 当人体开始活动时，在最初十来秒内，肌细胞一般是直接利用细胞内的高能磷酸化合物。在肌细胞有限的磷酸原存储量耗尽后，替补而上的就是无氧糖酵解代谢系统。细胞质内的葡萄糖和糖原在酶催化下产能，同时也生成丙酮酸。 在活动量不大、耗能不多的情形下，丙酮酸大部分会被运入细胞内的能量工厂——线粒体，然后在那进行有氧代谢，产能的同时生成二氧化碳和水。 只有少量的丙酮酸会滞留在细胞质内，被酶催化生成乳酸。这些生成的乳酸有三条去路，一是同样进入线粒体进行有氧代谢；二是通过糖异生途径生成葡萄糖，葡萄糖还可以合成糖原；三是进入血液运到肝脏细胞，在那里进行代谢；最后，还有极少量乳酸会随汗液和尿液直接排泄出去。 2和肌肉酸痛的关系？ 乳酸在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛 (简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
在激烈运动后1至2小时，血乳酸的浓度即恢复到安静休息水准，运动后1至2天才出现迟发性肌肉酸痛的运动者，其血乳酸的浓度根本没有显著上升；其次，一群同时参与跑步竞赛的跑者，很有可能部份较少参赛者，会有迟发性肌肉酸痛的症状，另一部份则没有这种困扰。似乎，突然急剧增加运动量与强度、进行大量的肌肉离心收缩运动，造成肌肉纤维的轻微断裂伤害，才是迟发性肌肉酸痛的主要原因。 但是目前还没有比较完整的定论。 3有哪些方法可以减少乳酸的产生？ 保持水分。乳酸是水溶性的，所以你身体中含有越多的水，你就越不会在运动中感觉到燃烧感，也不会造成乳酸堆积。 经常运动。你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。 深呼吸。造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的：既是由于乳酸的堆积，也是由于缺氧。 运动后的拉伸。乳酸会在运动后的30分钟到1个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。 保持活力。在运动后休息，同时要积极面对生活。保持肌肉健康需要运动，也需要氧气和水。如果你偶尔感到肌肉的燃烧感，也不要惊慌；少量的乳酸不会损害你的身体，反而会对你的代谢有益处。 |
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