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酒是烧身硝焰，色为割肉钢刀， 财多招忌损人苗，气是无烟火药。 四件将来合就，相当不久分毫， 劝君莫恋最为高，才是修身正道。 想写这篇文最初是因为总有同好问一些“西斯特码的这个技巧怎么用”“遇到对方这么打该怎么办”之类的问题。希望写完这篇文章后能够解答读者的一些疑虑。 本文将结合我读过的西斯特码书籍和自身的训练经验为大家讲解一些（我所理解的）西斯特码关于技巧、对练（drills）和对抗训练方面的内容。
西斯特码最大的特点之一就是没有特点，因为它没有任何招式技巧，而没有招式则更不会有套路，这在很多其他武术的练习者眼里可能是无法接受、不能理解的——我们苦练技战术方练就不俗的战斗力，而Systema凭什么连招式都没有就能实战？ 在此先指出一条概念上的区别：技术（skill）不等同于招式（technique）。招式指代的是技击动作本身如传统武术中有“金丝缠腕”“侧穿堂”，搏击有直摆勾扫踢。光学会“招式”得到的只是外形，而只有通过在对练和对抗中不断摸索、打磨才能把它转变成能够为我所用的“技术”。而那些企图寻求“绝招”“秘法”等“绝对答案”的人们大多是在训练中缺少了对练对抗这一关键环节。 我们仅从肢体攻防的层面上来说，任何“招式”存在的目的都是对对方身体进行操控。怎么让对方紧张，打哪里对方会疼，扭哪个关节会牵动哪些部位，怎么转动能让对方失去平衡等等。各门派的大能们对应以上状况总结出了各种有效的技法编成招式、套路，并通过喂招对抗来打磨技术。我们都知道，对练对抗的目的是培养本能反应、流动性、心态、体感、体能等素质，有了这些素质，招式才会被“烙印”在你的身体里让你能够得心应手地用出来。
与一般武术不同的是，西斯特码跳过了练习单式形成动力定型的环节，直接从“身体操控”这一点入手进行对练。这样的对练，几乎在第一堂训练课便会练到。举个例子，在康斯坦丁《Systema Manual》中记录的西斯特码的第一个训练阶段“呼吸”中提到的对练（见高亮文字）：
如何推动对方的身体、如何扭对方的关节、如何击打等“手段”不会以招式的形式教授出来，而是在这种训练——或者说“实验”中，让训练者通过实际操作来体会并寻找。在不断的摸索当中这些方法会自然而然地浮现出来——在“应用”中无意识地浮现出来。 此时你的训练搭档不是你的对手也不是敌人，而是供你进行学习研究的实验样本。人在面对“对手”和“实验样本”的时候所产生的心态是不一样的。在对敌的时候你要做的当然是尽快结束战斗，但训练中你应该“贪婪地榨干”搭档所能带给你所有的研究价值——他可能是个强壮的大块头手里还拿着刀，他也有可能是个身材瘦小但行动敏捷不好摆弄的“羽量级”；有人擅长踢腿，有人拳头很硬；有人一到对练就身心紧张，有的人什么都没练过就自然放松…… 每个人的特性都有其研究价值，每对自己的搭档多熟悉一点、每多熟悉一个搭档，就为此后的对抗及真实实战多增加了一份知识储备。
速度节奏—— 在普通的对练中为了达到相对轻松但又不完全不费力气的学练状态，我们一般倡导把对练速度控制在全速的三分之一。假设是双人对练，那么搭档双方应保持在相等的速率下进行对练。 那么有人问了，如果在对练中对方因为恐惧感或兴奋而控制不住速度时，我该怎么办？其实也很简单，如果对方加快速度而进入了相对“真实”的状态，那么你也应随他加快速度。这样做的效果就是对方会很快从混乱中意识到自身行为的不妥（比如脸上挨了一拳后）并乖乖地调整呼吸、放慢速度。当然了，你也可以口头提醒对方放慢速度。 “真实”而非对抗—— 瓦西里在《俄罗斯战斗系统指南》一书中指出受力的重要性：
在对练中常会遇到需要对对方出拳出腿或挥舞刀棍等训练条件。与我们能够看到的某些武术的讲手不同的是，这些攻击在西斯特码的训练中是需要落实在搭档身体上的，而不是拳头高举打出看似凶猛的一拳，而最后落到搭档身上时却只是轻轻地一碰。 放轻松些！笔者在以往的教学中常强调对练中出手攻击的“说服力”，亦即让受拳方真真切切感受到这一拳给他的冲击力、少许疼痛、少许情绪以及以上几点一起给他带来的影响。举例说，这些影响中最直观的便是受拳方姿势结构的改变，有了这种效果说明攻击方的拳脚并没有停留在受拳方的皮肤上而是切实地打了进去。只有这样有说服力的一拳才能迫使受拳方做出应有的反应。 但是这种说服力并不意味着你要大力击打，太重太猛的拳头只会在训练中造成不必要的恐惧和紧张甚至导致受伤；同时它也不等于让对方疼，因为如果一拳下去没有影响到对方的结构，你给对方带来的就只是疼痛而已。 在涉及到刀、棍等武器的训练时，要确保自己的棍子或刀没有避开你的搭档，换言之，如果你的搭档不躲不避不挡，你的棍子是应该直接打在他身上的—— 而这是搭档的错误，因为他没有做出合理的移动反应。
即时反馈—— 西斯特码对练的优点之一便是，在理想的训练状态下对练双方能够在互相受力的时候做出即时反应，这一点很重要—— 笔者在看过一些武术的对练或讲手后比较纳闷，为什么出拳只停留在对方脸前一寸？为什么两人练的是固定招式的对练？他们怎么就能确定对方挨上这一拳后就一定是这种反应？ 很明显，真实的战斗是充满变数的，因此在对练（以及对抗）中的即时反馈显得尤为重要，当然这也是前文提到对练中攻击手段需要有“说服力”的原因。学会在对方不断的反馈中不断地作出反应、让身体自己找到需要攻击的部位，能够让你不被现实中的变化牵着鼻子走。
成功率—— 总会有人发现自己在对练的时候表现不佳，不能像瓦西里一样顺畅地对对方的力做出反应，或者在刀具训练中总会被训练刀划中刺中。其实这些都没有关系，因为失误意味着你在某方面有不足。而你在知道不足之处后便可以对症下药。 切记，不要在意自己的运动表现如何，不要为自己在训练中出丑而感到尴尬。因为没有人能每次把训练做到十全十美。并且，在训练中应多关注此训练能给你带来什么样的能力给你什么样的感觉，而不是与对练搭档的交手输赢。引用瓦西里在《指南》中的一段话：
对练是一种互动训练， 是搭档之间用以学习对方提升自己的方法， 绝非展示个人能力的平台， 更不等同于实战！
其实对抗、压力测试无非就是一些对练的加速版本，一般在较快速度或全速下进行以测验练习者的能力。对抗只是一种测试，并非严格意义上提高技术的训练。但它的意义对于提高技术十分重大，因为在慢节奏对练中你能够熟练做出的反应在快节奏、全速全力下的压力测试中多半会失效。在这种环境下过滤出对自己有用的技术非常有必要。 对抗的过程对于心理是一种很好的训练，因为当你能够在一片混乱中仍然能保持冷静的时候，你的技术便能够更加有效地施展出来。
本文的结尾附上这段由瓦伦丁西斯特码学校(SystemaTalanov School)录制的教学视频。虽然视频仅展示了关于刀具防卫的训练但他们将从零基础到培养出实际战斗力的过程系统地展现了出来，其中的对练和对抗环节可以作为极佳的训练参考。 长按图片 关注我们 |
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来自： cnbcyummyklaus > 《SYSTEMA》
