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小密语录:别再傻傻的跑步了，现在有功能更好的方法。 一提到什么方式减肥快，大家第一时间想到的就是跑步，这种错误的思想也一直在延续着，朋友们有所不知，其实瑜伽并不能锻炼到背部肌肉，而且还不能减少肚子上的赘肉，只是在浪费时间。  一. 1.一条腿伸直踩在地面上，脚掌用力的抓住地面。 2.另一条腿横向的朝体前伸直，与地面保持平行。 3.上半身直接向下压，最好能贴在大腿上，不要晃动。 4.两个手臂伸直超过头顶抓住自己前方的脚掌即可。 如果你练习跑步的目的是让自己变瘦，那小密觉得你可以换一个方式，比如说来练习瑜伽，因为跑步不能完成的效果瑜伽都可以帮助大家做到，你们可以查阅一下意见，然后在做出决定，看哪种更适合你。  二. 1.两条腿分开一点距离，两个脚呈八字状张开。 2.臀部向下坐，两个膝盖向外侧张开，直接坐在后脚跟上。 3.腰部以上的位置靠近地面，同时两个肩膀张开。 4.手臂尽量的贴在地面上，不要留有任何的空隙。 瑜伽美背的能力相信尝试过的人都觉得不错，小密练习了一个月这些体式，原本雄壮的背部竟然真的瘦了很多，而且还有线条感，比我想象中的效果还要好呢，你们再也不用担心自己的背部线条了。  三. 1.两条腿紧紧的并在一起，膝盖不要弯曲站直。 2.上半身向下弯曲，让臀部位于身体的最高点。 3.两个手臂支撑在地面上，让腿部与地面形成一定角度。 瘦小腹跑步真的没有什么效果，大家除了可以选择瑜伽之外也可以试试游泳，不过游泳是比较浪费时间的，而且还要去游泳馆，相比之下还是瑜伽更能被大众所接受，随时随地都能练习的就是瑜伽了。  四. 1.膝盖弯曲跪在地面上，大腿与地面垂直，小腿离开地面。 2.臀部需要撅起来，然后腰部向下用力可以看到身体的线条。 3.手臂伸向前面，并且下颚也需要贴在地面上。 练习瑜伽千万不能操之过急，一定要控制好强度，很多人在刚开始的时候都因为对瑜伽的不了解，导致错误的方式学习瑜伽让自己受伤，从而对瑜伽失去了信心，觉得瑜伽练习一点效果都没有。  五.反斜板式 1.两条腿用力让肌肉爆发出来，然后并紧膝盖别弯曲。 2.臀部用力屏住自己的呼吸，让整个身体都保持着一条直线。 3.两个手臂放在背后用力伸直，支撑着身体离开地面。 4.动作比较有难度，坚持十秒钟即可收回体式。 除了美背收腹等功效，还有一个是女人都喜欢的，那就是练习瑜伽可以排出身体的毒素，这点很多人都不知道，大家应该可以发现练习瑜伽时间长的人皮肤状态都是很好的，没有那些瑕疵。  六.鸟王式 1.一条腿支撑在地面上，膝盖弯曲向下蹲，两腿缠绕在一起。 2.臀部以上的位置，微微向前弯曲，保证好自己的平衡。 3.两个手臂抬高到面前，然后自己的小手臂弯曲缠绕。 |
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