 小伴对于21天的定律不是很了解，于是进行查阅总结出了大概意义，就是二十一天三个星期让人的习惯固定，如果你三个礼拜每天都练习瑜伽，那么21天之后你会发现你不练瑜伽时会感觉生活中缺少了东西。  21天才能养成的习惯，如果我们不坚持的话。那这个说法就是空话了，所有的努力都是白费的，所以既然坚持就让他有效果。  1. 动物放松功式 这个动作主要是采取动物拉伸韧带的动作改变出来的。趴在地面上，屁股向空中撅起，让膝盖和胸部支撑住地面，大腿与小腿紧紧的贴在一起，然后两个手臂将两个小腿抓住。下颚贴在地面上，目视前方。 21天究竟怎么养成习惯呢，首先第一个礼拜要培养出对瑜伽的兴趣，通过简单的瑜伽动作建立自信心。  2. 单腿格拉威亚式 拉伸腿部韧带让身体更放松。动作要领:两条腿分开一字马，然后身子向前倾斜，用手臂支撑住地面，然后将腿抬高放于手肘上面，另一个手臂从后背方向向空中伸出。没有什么难度，新手可以轻松拿下。 前两个动作有没有培养出你对瑜伽的兴趣呢？是不是也开始好奇，就是21天之后有什么成果呢？那就坚持住吧！  3. 单手蛇式 想象一下蛇头平时是怎么运动的，今天这个体式就抓住了蛇的行动特点。两腿膝盖弯曲躲在地面上，一条腿缓慢的伸出并且抬高，超过头顶位置即可。用手臂来代替腿的位置支撑住身体平衡，另一手臂简单的向上伸抓住脚踝骨。 21天的第二周自然就是加大难度了，都是简单的动作很快就是失去乐趣，适当的增加难度，更具有挑战性？  4. 膝到胸式 整个身体都处于收缩的运动，对于身材娇小的女生适合小福利。两腿并在一起，身体向前倾斜并且交个手臂伸直，支撑住身体。注意是手臂向后伸，腿向前伸。侧面看上去就是交叉的状态。让后一条腿膝盖弯曲小腿回缩。 大多数的人都会有强迫症，想把事情做的完美。难度加大之后，动作不能轻易的完成了，更加激起了对瑜伽的热爱。  5. 双角式 难度再次升级，简单的动作已经满足不了我们了。单腿伸直站立支撑地面，身体向前倾斜，屁股高高的翘起来，两个手臂从腿中间伸出，抓住一条小腿，使其弯曲并压在另一条腿的膝关节位置上。 21天里面的最后一周，就剩下坚持了，光明前面最后一段路往往是最黑暗的，吓退了无数人。大家能否坚持过去这最后乏味的一周呢，  6. 斜侧板单腿伸展式 经过前几周的训练手臂应该很强壮了，就通过这个动作来考核一下。坐在地面上，两条腿并在一起，手臂放在臀部两侧，支撑起身体让臀部离开地面，然后一条腿弯曲从两个手臂中间穿过，向斜上方伸出。 身体发抖的话说明手臂力量还不够，还需要多加练习。是不是已经有所感觉即使没到21天但有些习惯已经养成了。  总21天让人拥有一个好习惯，21天也可以让一个上进的人变得颓废。抓住你生命中每个21天，让他们变得有意义。 今日话题：你利用21天养成了什么习惯呢？ |
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