腹
直
肌
分
离
大家好，我是瑜伽和普拉提教练 Mavis。
腹直肌分离，是导致「产后肚子瘦不回去」的最主要原因，几乎每个妈妈在产后都会遇到这种症状。
腹直肌分离的症状
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图片来源：dianelee.ca
简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。
左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离
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图片来源：丁香医生设计团队
有些情况严重的，甚至能摸到肠子的蠕动，需要手术治疗。
这里我教大家一个简单的腹直肌分离自测方法：
1. 仰卧，两腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常：2 指以内（含2指）
可改善：2～3 指
需就医：3 指以上
如果有分离症状，切记不要心急，更不能盲目锻炼。
盲目训练
只会让问题更严重
如果在没有专业治疗师的指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。
高强度训练让腹直肌分离更严重
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图片来源：老师提供
那怎么才能拯救腹直肌分离，恢复好身材呢？
答案是：先修复，再塑形！我正是通过瑜伽结合普拉提的方法，成功恢复了产前身材。
130 变 100 斤，大肚腩变小蛮腰
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图片来源：老师提供
普拉提 + 瑜伽
最适合妈妈的产后修复训练
普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的。
瑜伽：能舒缓精神，放松心情，但对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢。
普拉提：正好弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。
