|
波姐语录：坐太久了，没事多站起来动一动，瘦得不止一点点 相信现在已经又很多朋友了解瑜伽，爱上瑜伽了，尤其是久坐办公室的职业女性们，瑜伽对于你们来说更是方便迅捷的运动哦，只需要一块瑜伽垫，你就能够在长长的办公时间中让紧绷的身体得到解放，改善弯腰驼背的不良体态。  在办公室就能够练习的瑜伽体式其实是很简单的，容易上手更容易学会，首先这第一个体式我们就需要单膝跪地，另一条腿伸直往斜前方拉伸，上半身微微前倾，两只手的指尖轻轻触碰地面，这个体式的锻炼效果不是很明显，但是对于身体肌肉和各部分肢体的放松效果确实是一等一的棒，要多练哦。  放松了身体之后我们就来拉伸一下，屁股坐在地面上，身体微微后仰，两条腿往上方抬起，借助手抓住两只脚踝来维持身体的整体平衡，你会发现腰部得到放松，两条腿也得到了拉伸，效果很明显地舒服。  长期做案头工作会导致腰酸背痛、脊柱酸软，下面这个体式就是为了改善这一状况。两条腿一前一后分开站立，上半身前倾于两条腿成九十度，保持脊柱一条线笔直，与此同时另只手同时背到身体后方在背部双手反向合十，做完之后脊柱会很舒服的哦。  众所周知坐在写字台前面太久会导致肩胛骨前倾，弯腰驼背就是这样形成的，因此这个体式就来对症下药啦。我们双膝跪在地面并分开一定距离，身体向前与地面平行，两手的手肘及下方部分撑在地面上，保持上半身挺直的状态，用这样的方式可以使肩胛骨部位的肌肉向后拉，让我们的肩膀更平直。  接下来同样是舒展身体地体式，我们首先呢一腿弯曲另一腿向后拉神并微微弯曲跪在地上，上半身向着斜后方侧身，一只手置于前方地膝盖上，另一只手去抓住后方的小腿部分。借助这个体式，我们可以锻炼腰部，长期坚持可以改善塌腰的不良体态。 体式详解： 1.一条腿向前脚站在地面上，膝盖弯曲， 2.另一条腿后移，微微弯曲后跪在地面上。 3.上半身向斜后方侧身，扭转身体。 4.一只手置于前方的膝盖上，另一只手去抓后方的小腿部位。  同样是一个手肘撑地的体式，不过两条腿会发生变化，一条腿向前弯曲成九十度，另一条腿在后方平直拉伸，脚尖触地，上半身也需要尽量挺直，腿型不好和脊柱不好的问题就可以在这样的锻炼当中得到改善啦。  两腿双膝相碰盘坐在地面上，上半身挺直，双臂向上举起，其中一只手在头顶旋转一圈后双手掌心相贴，眼睛闭上之后冥想打坐。其实这是一个很安静，可以让人静下心来的体式，长期坚持不仅可以改善体态，还可以修身养性哦。  接下来给大家介绍最后一个体式啦，不过这次我们需要借助一个小小的道具哦，一个瑜伽带。两腿一前一后弯曲盘坐在地面上，后面的小腿向上翘起，把瑜伽带绑在脚上，身体后仰，用手去抓住瑜伽带，使上翘的腿保持平衡，体式很简单，效果却是非常好哦。 久坐办公室的白领们，是时候该站起来运动运动啦，适合办公室进行的运动，当然就是我们的瑜伽啦。体态不好气质不行，没有关系，现在就跟波姐一起开始练瑜伽，保管分分钟就让你的体态问题得到很大的改善哦。 |
|
|
