运动不能减肥？吓得我赶快从跑步机上下来了！
五方九如
今天
  小编的朋友圈儿每天都有人在发五六十岁的大爷大娘们身材苗条，逆龄生长，风光无限！ 潜台词是：谁不减肥谁low逼！ 就不能让人安静地变老么。 直到前几天看到一篇文章才释然，题目就是：运动不能使人变瘦！ 文章分享人类学家Herman Pontzer发表的一项十分震撼的研究成果。他通过双标水（doubly labelled water，DLW）法来直接测量并对比了坦桑尼亚哈扎部落以狩猎采集为生的原住民和日常中久坐不动的西方白领间的每日能量消耗。 结果却让人吃惊！ 尽管原住民每天的运动量可以说是白领的十倍之多，但该部落中的男性每天消耗的热量大约为2600kcal，女性大约是1900kcal，而他们所消耗的能量竟然与懒散的西方人并无差异。  Pontzer教授在《Current Biology》上发表过另一项研究中，从加纳、南非、塞舌尔、牙买加和美国征集了332名成年人，并将其分为三组：静坐少动者、中等运动强度者（每周锻炼两到三次）以及超级活动者（每天都锻炼的人）。
在跟踪研究对象8天后，他们发现人每天的体力活动，跟代谢速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天葛优躺的人，比运动量多的人，每天仅仅少消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。 换句话说，习惯每天各种行走劳作的人，身体热量消耗居然和坐那老半天一动不动的人没什么差别。  美国国家卫生研究院（NIH）的神经系统科学家和肥胖研究员Alexxai Kravitz表示：实际上，人体的能量消耗有三个主要因素：基础代谢率，用来分解食物的能量以及用体力活动消耗的能量。不受人类控制的基础代谢率占日常总能量消耗60%~80%，消耗食物所需能量占总能量消耗的10%，而身体运动所占到的比例只有10%~30%。  所以只靠运动，减肥效果难以让人满意。再加上运动完以后，就会感觉很饿，这个时候吃得更多。尤其是很多人出于对自己艰苦训练身心疲惫的补偿心理，更加肆无忌惮的大吃二喝，甜品饮料来者不拒！运动后体重反增的悲惨故事也很多的。 所以，最终影响体重的最关键因素，还是脾胃。 首先，真的不能肥甘厚腻。 想想你在健身房拼死拼活的奋战两个小时，一小碗红烧肉下去，战果就荡然无存了。心里会不会觉得有些悲壮呢。 还有食品安全的问题，不用多说，大家深有体会吧。如果一定要吃油炸食品，就在家自己做吧。能用非转基因的花生油和菜籽油就尽量用，实再馋嘴的时候改善一次也是可以的。只是不要经常去外面买那些油腻的食物，你的身体，真的消耗不了这些“新时代怪咖食物”。最后积攒的身体垃圾，不仅是肥胖的根源，更会给你带来难以承受之病痛。 其次，要让脾胃适当“放空” 你也许觉得穿着露脐装夜跑无比性感与时尚。但是一个真正关爱你的医生会告诉你，每天带着些许“饿意”入睡，才是对自己身体最长情的告白。 你吃进去的东西，在胃里加工，却要脾来参与分解与运化。脾虽属“土”却很时尚，很高冷。它最怕“拥挤”。当你吃得太饱时，本来负责“升清降浊”，就是把食物的精华运送你全身的脏器，同时把油腻或有害的垃圾运送出去的机制，被阻挡住了。 小编在诊所的时候，医生常常告诫病人要严格忌口。但在现实操作中，这基本上是不可能完成的任务。所以对于吃货界的同僚们，小编有一“六字箴言”相赠：“中午吃，晚上饿”。想吃什么就在中午吃，但也不要吃太多，吃饱了，解馋了就好。晚上呢，尽量清淡，或者不吃。这样既不会让自己太过痛苦，也可以有效减肥。 你运化不开的堵塞，需要用外力通开。 对于已经很胖，很虚的“痰湿”专业户来说。此时需要适当运动的。但此运动，非现代时髦的健身房“自虐”。其实很简单的几个动作，就可以帮助身体打通淤堵。  三焦，相当于身体的“水道”。打通三焦才能让脂肪废物有排出去的渠道。这个很简单的动作，可以随时做。平时在家或者办公室，每天抽出几个“三分钟”休息时间，做几次即可。不需要大汗淋漓也可以减肥瘦身哦。 运动完，也不要再喝碳酸饮料了。可以喝四季可用的酸梅汤，用乌梅来敛火，平衡肝胆；甘草和中；陈皮化食，通窍。这瓶饮料，不但不会给你的身体带来负担，还会一路过关斩将，帮你打通身体的淤堵。 五方九如精制 四季酸梅汤  识别二维码直接购买 中秋特惠进行中 原价148元/箱 特价99元/箱 微信扫一扫 |
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